Szabadtéri formázó program BB-Team

Súlyzós edzés program súlyok nélkül

2010.04.29-től olvassa el 5 perc alatt.

A fitnesz remek módja a test fejlesztésének és a saját képességeinek feltárása és fejlesztése felé való haladásnak. De nem ő az egyetlen. Sok ember számára a természetben való kinti sport komolyan előnyben részesítendő. És emellett lényegesen hatékonyabb is, legalábbis ami a testformálást és a zsírégető edzést illeti.

Univerzális "titok" az a tény, hogy minden fizikai tevékenység közül a futás a legeredményesebb a fogyáshoz. És nem csak erről van szó. A szabadtéri edzés minden nemű és korosztály számára alkalmas. Egészséges is - segít légzési és szívproblémákban, fenntartja a jó hangnemet. Végül, de nem utolsósorban - a hagyományos erőgyakorlatoktól eltérően nemcsak kíméli az ízületeket, de idővel még erősíti és fejleszti is őket.

A képzés:

Az alapelveket mindenki ismeri. Itt egy hagyományos edzést adunk a fogyáshoz és a testformáláshoz. Egy fő különbség van a megszokott, hagyományos fitnesz edzéseinktől. A kardió - vagy inkább a futás egy előzetes gyakorlat. Nem fogunk kitérni a nagy vitákra a glikogénkészletekről, az anaerob edzésről és azok sorrendjéről, de meg kell jegyeznünk, hogy az itt futás az első gyakorlat, mert valójában ez a legfárasztóbb gyakorlat, és ha végül is marad, akkor alapvető a képzés hatása elvész.

A gyakorlatokhoz futópályára és karokkal ellátott iskolaudvarra van szükség. Tehát az ajánlás a szabadtéri súlycsökkentő edzésre:

1. Futás 20+ perc.

Például a következőképpen hajtják végre: 3 perc lassan, 2 perc sprint és így tovább 4-szer.

• Vödrök: 4x15 ismétlés
• Nyereség: 5x8 ismétlés
• Lábemelés svéd falon (vagy kar a tárcsázáshoz): 3x20
• A térd könyökig emelkedik egy push-up karon: 3x5
• Guggolás - ugrás: 5x20

A megadott gyakorlatok és ismétlések tájékoztató jellegűek, ennyi ismétlés lehetetlensége esetén a gyakornok kevesebb ismétléssel és több sorozattal indulhat, amíg megszokja, és ha egy gyakorlatot nem lehet végrehajtani, megpróbálkozhat másokkal is.

---