Szabad súlyok gépek ellen - DROPS
A versenyzők
A legtöbb jól felszerelt edzőteremben ingyenes súlyok és gépek gazdag gyűjteménye található, amelyeket bármely fitneszrajongó használhat. Ma kihagyjuk az ösvényeket, szobakerékpárokat és egyéb kardióeszközöket, és ezekre koncentrálunk:
- Szabad súlyok tartalmaz súlyzókat, karokat, fekvőtámaszokat és mindent, amit megfoghat és megfoghat. Egyesek számára szüksége lehet egy padra, amelyen fekszik, vagy egy zömök ketrecre a biztonságos munkavégzéshez.
- Gépek tartalmazzon mindent, amin ül, és olyan súlyú mozgás alatt nyomja vagy húzza a súlyt, amelyen nem lehet változtatni.
A szabad súlyok több izmot dolgoznak !
A szabad súlyoknál az a legjobb, hogy egyszerre sok izmot dolgozol. Vegyük például a guggolásokat, amelyek a quadricepszet, az elülső comb izmait gyakorolják. Ha a lábát meghosszabbító gépet használta, akkor gyakorolhatja az első combizmokat is, DE a súlyzókkal vagy karokkal végzett guggolás nemcsak az elülső comb izmait vonja maga után, hanem a comb belső és külső izmait is, hogy stabilan tartsa a lábát és ne összeomlás. A gluteusod (feneked), a comb hátsó része és a hasizmok is szerepet játszanak az akcióban, és attól függően, hogy miként tartod a súlyt, izometrikus gyakorlatként felveheted a karjaidat a mozgásba.
Ez azt jelenti, hogy a szabad súlyoknak köszönhetően sokkal produktívabb és hatékonyabb edzésre van szükség az edzőteremben töltött időre. Az olyan alapgyakorlatokat, mint a guggolás, felhúzás, fekvőtámasz, katonai sajtó „funkcionálisnak” tekintik, mert olyan mozgásokhoz kapcsolódnak, amelyeket az edzőteremen kívül végezünk. Ha például jól tapad, akkor ez azt jelenti, hogy nem lesz gondja a nagymama kanapéjának cipelésével.