Súlyzós edző felszerelések
A súlyemelés az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a teste érdekében. Valószínűleg tudja az előnyeit: Erős csontok, izmok, ízületek és inak, valamint a sovány izomszövet építése, amely segít a fogyásban. A súlyzós edzés másik nagyszerű tulajdonsága, hogy sokféle felszerelést használ.
Igen, a bicepsz göndöríti a bicepszet, de sokkal másabb érzés, ha mondjuk egy kábelgéppel csinálod, mint egy súlyzóval.
Ez az egyik oka annak, hogy a különféle felszerelések használata kulcsfontosságú a test testének és egészségének megőrzéséhez. Minden felszerelés más módon fog az izmokra összpontosítani, ami nagyobb mélységet és funkcionalitást biztosít az edzésnek. .
Bár mindig van egy érv a szabad súly mellett a gépek kapcsán, mindkettő megadja Önnek a szükséges ellenállást, függetlenül attól, hogy milyen célok vannak, függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy nagyobb izmokat akar felépíteni. És ne korlátozódjon szabad súlyokra és gépekre. Az alábbiakban megtalálja az Ön számára elérhető összes lehetőséget, az egyes előnyökkel és hátrányokkal együtt.
Szabad súlyok
A szabad súlyok szinte minden olyan berendezést tartalmaznak, amely nincs rögzítve álló tárgyhoz. Ez magában foglal mindent a súlyzóktól és az őröltől a kettlebellekig vagy akár a homokzsákokig. Akár a ház körüli dolgokat is használhatja, például súlyozott hátizsákot, homokkal vagy vízzel teli tejet vagy akár levesdobozokat.
A szabad súlyok használatának előnyei és hátrányai
Szakemberek
- Az olcsó . A súlyzós edzőeszközökhöz képest a súlyzók, a csatornahevederek és a sportruhák nem annyira drágák és nem sok helyet foglalnak el, ami ideális otthoni edzőcsapathoz.
- Egyetemes . Egy súlyzókészletet használhat több gyakorlathoz és izomcsoporthoz, míg sok fitneszgép csak egy izomcsoportra összpontosít.
- Funkcionálisan . A legtöbb szabadsúlyos gyakorlat hasonló a napi tevékenységekhez, és mivel testmozgás közben a helyén kell tartani a testét, több izomcsoportot von be, mint egy rögzített súlyú gép használata esetén.
- Kézzelfogható eredmények . Ha felemeled a szabad súlyokat, láthatod és érezheted az előrehaladást, ahogy erősödsz és nagyobb súlyokat használsz - ez egy nagyszerű motivátor, amely folyamatosan megy.
Ellen
- Magasabb tanulási görbe . A szabad súlygyakorlatok egyszerűnek tűnnek, de nincs megfelelő támogatása a gép rögzített mozgásának, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó formát használ. Időbe telik, hogy megtanulja az egyes gyakorlatok helyes módját, és könnyen elvégezheti a rossz gyakorlatokat anélkül, hogy észrevenné. Ez sérüléshez vezethet .
- Zavar . A fazekasok lehetnek rugalmasak, de zavaróak is lehetnek. Ha géppel dolgozol, pontosan tudod, mit csinálsz, de a súlyzókkal teli csomagtartó nézegetése kínos lehet, ha nem ismered őket.
- Könnyű megcsalni . Az egyik nagy hiba, amelyet sok emelő elkövet, a súlyok lendítése, nem tartja lassan és irányítva a mozgásokat. Ez az impulzus azt jelenti, hogy a gyakorlat elvégzéséhez nincs annyi izomrost, amelyet lőni lehet.
- Az izmok mozgásának változásai mozgás közben . A szabad súlyok másik hátránya, hogy nem biztosítják ugyanazt az ellenállást a teljes mozgástartományban. Tekintsük a bicepsz fürtöket. Amikor meghajlítja a súlyt, van egy pont, ahol az ellenállás a csúcson van, majd az ellenállás megváltozik. A curling végére szinte nincs ellenállás. Nem feltétlenül jelent nagy gondot az átlag edző számára, de talán annak, aki erőt és méretet akar építeni.
A szabad súlyok típusai
bárok
Mindkettő rögzített súlyokat tartalmaz, amint azt az edzőteremben láthatja, vagy súlyzókat, amelyek szabályozhatják a súlyát. A súlyzók nagyszerűek, mert lehetővé teszik nagyobb súlyok emelését, mert mindkét testoldala egyszerre dolgozik.
A hátrány? Amint a test mindkét oldala dolgozik, a domináns oldal gyakran átveszi a hatalmat. Tehát, ha jobbkezes, akkor a jobb karja keményebben dolgozhat bicepsz vagy fej nyomása alatt. Ez az egyik oka annak, hogy jó a kövek és a súlyzók keveréke.
A nyálaktól eltérően a súlyzók lehetővé teszik az egyes végtagok külön-külön történő megmunkálását, ami kiválóan alkalmas erő növelésére a nem domináns országában.
Néhány gyakorlathoz több izomstabilizátort is be kell építenie, mert nincs rögzített útvonal. Ellenőriznie kell, hogy a súly hogyan emelkedik és csökken, hogy minél többet hozzon ki az edzésből.
Ez a Total Body Súlyzó edzés remek hely a súlyzókkal való kezdéshez.
Kettlebells
A kettlebell viszonylag új, de teljesen más edzést kínál. A súlyzók és a súlyzók segítségével gyakran az erőnkre és a sovány izomszövet építésére koncentrálunk. Ezt kettlebellekkel is megkaphatja, de sokkal nagyobb hangsúlyt fektet a hatalomra.
Számos kettlebell gyakorlat magában foglalja a súlyok lengését, így sokkal dinamikusabb, mint a súlyzók használata. A kettlebell segítségével a fitnesz számos aspektusát meg lehet dolgozni (erő, erő, állóképesség, sőt kardió).
Hátránya, hogy mindenképpen van egy tanulási görbe, ezért utasításokat szeretne egy videótól vagy egy szakembertől.
Ez a Kettlebell kezdő edzés megmutatja, hogyan használhatja a Kettlebellt az erőnléti edzés során.
Orvosi labdák
A gyógyszerlabda egy másik módot kínál az edzések változatosságának növelésére. Ezeknek a súlyozott golyóknak szinte bármilyen súlyuk van, egy fonttól a 20-nál nagyobbig. Szinte minden olyan gyakorlatra használhatók, amelyet súlyzókkal, súlyzókkal vagy kettlebellekkel végezhetünk, de hangsúlyt fektetve az egyensúly és a koordináció megteremtésére.
Ez a gyógyszerlabda edzés különféle mozgásokat mutat, amelyeket egy gyógyszerlabdával végezhet.
Ellenállási csíkok és csövek
Bár szabad súlyok vagy akár kábelgépek kategóriájába sorolhatók, maguk is abban vannak, hogy valószínűleg az Ön választásai közül a legváltozatosabbak. Ezek az összes lehetőség közül a legkönnyebbek és a legolcsóbbak.