Súlyzós edzés női mítoszok és valóság számára
A nőknek súlyokkal kell-e tornázniuk, és igaz, hogy kockáztatják a testépítők vagy az izmos férfiak kinézetét, ha keményen edzenek? Hányan, kedves hölgyeim, feltették magának ezeket a kérdéseket abban a pillanatban, amikor úgy döntöttek, hogy elkezdtek edzeni az edzőteremben?
Reméljük, hogy ezzel a cikkel elég jól meg tudjuk magyarázni Önnek a nők számára végzett erőnléti elveket, hogy legközelebb egy fitnesz klubba látogatva ne ragadjon csak bele a kardióba.
1. mítosz: Ha súlyzókkal edz, úgy néz ki, mint egy testépítő nő, vagy "túl" izmos és férfias lesz.
Valóság: Ez a mítosz nagyon távol áll a valóságtól, de még mindig az egyik legnépszerűbb legenda, amely gyakran megakadályozza, hogy a hölgyek komolyan foglalkozzanak az erőnléttel. Nem kell attól tartania, hogy edzés közben "férfi" gyakorlatokat végez, mert csak a súlyzós edzéssel nem lehet túl sok izmot felépíteni. Ennek oka, hogy a nők nem szintetizálják a tesztoszteront, amely a fő anabolikus hormon, ellentétben a férfiakkal. Ha súlyokkal edz, akkor garantáljuk, hogy nem lesz férfiasabb, éppen ellenkezőleg - a test gyönyörűen és görbékkel lesz formázva, narancsbőr nélkül.
2. mítosz: A súlyzós edzéstől hízik és teste kitágul
Valóság: Teljesen nem! Sok hölgyet tévesztenek azzal, hogy a fogyáshoz órákat kell töltenie a fitneszpályán vagy más kardióeszközön. Az az igazság, hogy ha tartós és minőségi eredményeket akar elérni a felesleges zsírégetésben, akkor a súlyzós edzést kell választania.
Igen, hízhat, de tudnia kell, hogy egy kilogramm izom több, mint egy kilogramm zsír. A, és alakú izmokkal lényegesen jobban fog kinézni.
3. mítosz: Az erőnléti edzés növeli a nők vitaminigényét
A fizikailag aktív nőknél a vitaminok iránti igény általában nem nagyobb, mint egy inaktívnál. Mivel a vitaminok nem vesznek részt a test felépítésében, és nem is közvetlen energiaforrás, a rendszeres erőnléti edzést folytató nőnek nem kell extra vitaminokat bevennie.