Súlyzó guggolás - A gyakorlatok királya és a róla szóló 3 leggyakoribb mítosz
Egyetlen másik gyakorlat sem vált ki annyi vitát és vitát, mint egy súlyzóval a hátadon guggolás. A testépítés és az erő sportok aranyéveiben a súlyzó guggolás volt a fő gyakorlat az erő, a tömeg és a robbanékonyság növelésére a lábakban. Maga Arnold elmondta, hogy voltak olyan napok, amikor egész nap guggoltak és öntöttek friss tejet, ennek köszönhetően egész teste megerősödött. A 60-as és 70-es években, amikor az anabolikus szteroidokat nem használták olyan széles körben, mint most, a legtöbb testedzőnek jól fejlett lábizma volt, anélkül, hogy az edzőteremben speciális lábgépek lennének. A súlyemelők számára a súlyzó guggolás (elöl és hátul) napi rutin. Manapság a triatlonisták és a súlyemelők továbbra is guggolnak, de testépítőkkel és fitneszrajongókkal a dolgok valahogy megváltoztak, és nem jobbra.
A súlyzó guggolás testre gyakorolt hatását hangsúlyozza az anabolikus hormonok fokozott felszabadulása az edzés után 24 órán belül. Egyszerűen fogalmazva - a guggolás óriási stresszt okoz a testben, ami az egész test túlzott helyreállításához és növekedéséhez (hipertrófiához) vezet, nem pedig elszigetelt izomcsoportokhoz. Nem véletlen, hogy az erős sportolók és az erősek olyanok, mint az óriások, mert a guggolással, fekvéssel és tapadással végzett edzések ezrei nemcsak az izmokat, hanem a csontrendszerüket és az inakat is átalakították. Az eddig elmondottak ellenére sok edző és tudatlan edző felkiáltja, hogy a guggolás veszélyes - nem lehet 200 kg-ot olyan törékeny szerkezetre, mint a gerinc, és előbb-utóbb nem sérülni. A tények a következőket mutatják - a guggolás nemcsak veszélyes, ha helyesen hajtják végre, hanem a mozgás végrehajtásában részt vevő csont- és izomszerkezet megerősödéséhez is vezet. Érdekes megjegyezni, hogy minél gyakrabban guggol súlyzóval/heti 2-3 alkalommal /, annál természetesebb a mozgás, és az erőnövekedés érezhető.