Súlygyarapodás és menopauza BulVit
A túlzott súlygyarapodás külső megjelenésünk, ruházatunk és pszichés állapotunk megváltoztatása mellett óriási egészségügyi kockázatot is jelent. A menopauza idején történő súlygyarapodás elkerülése érdekében a legtöbb nőnek diétára és aktív fizikai formára kell váltania.
A menopauza szörnyű időszak vagy pozitív motivátor lehet, amely hosszú távon segít megváltoztatni az étrendet és az életmódot. Olyan változások, amelyek nemcsak megkönnyítik a menopauza átélését, hanem egész életünk során egészségünknek is kedveznek.
Miért súlygyarapodás a menopauza idején?
- Először is azért, mert fizikailag kevésbé vagyunk aktívak: izomtömegünk csökken és az izmok zsírokká válnak.
- Pszichológiailag túl fáradtnak érezhetjük magunkat, túlságosan kényelmi zónába telepedhetünk, és bármilyen erőfeszítés, változás lehetetlennek tűnhet.
- Lassú anyagcsere, a hosszú távon fennmaradó rossz szokások miatt.
- Kiegyensúlyozatlan hormonszint.
- Nagy mennyiségű víz visszatartása.
Hogyan lehet megállítani a túlsúly felhalmozódását a menopauza alatt?
1) A vércukor stabilizálása
Ha túl sok finomított szénhidrátot fogyasztunk, például fehér kenyeret, burgonyapürét, édes italokat, alkoholt, süteményeket, kekszet, gofrit, akkor az vércukor. A hasnyálmirigyet nagy mennyiségű inzulin kiválasztására ösztönzik a vércukorszint szabályozására, ami hosszú távon (túl gyakran eszik) végül inzulinrezisztenciához vezet.
Általában az inzulin- és a vércukorszintet teljes mértékben szabályozni lehet egy megfelelő étrenddel - gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrenddel, mert ezek hosszabb ideig lassabban dolgoznak fel, és kis mennyiségű inzulint igényelnek. A magas finomítatlan szénhidráttartalmú étrend segíti a hormonok egyensúlyát és enyhíti a menopauza és a perimenopauza számos tünetét, az alábbiak szerint:
✔csökkent fáradtság, jobb alvásminőség és több energia;
✔ jobb fizikai aktivitás;
✔Az agy ködének tisztítása;
✔ Jobb izomépítő képesség;
✔ Az éhség csökkentése - az adagméretek és az étvágy kontrollálásának képessége;
✔ A hangulatok normalizálása (csökkent szorongás, stressz, ingerlékenység).
2) Találja meg a megfelelő súlyt
A testtömeg-index kiszámítása jó módszer az Ön számára megfelelő súly mérésére. Ez a mérés osztja a súlyt a magassággal, és az arány alapján megállapítható, hogy túlsúlyos-e, és hány font választ el az ideális és legfőképpen az egészséges súlyaránytól.
3) Fokozott fizikai aktivitás
Indítson el egy olyan fizikai tevékenységet, amely érdekes az Ön számára, és szórakozni fog rajta. Így nem fogja unalmasnak érezni a gyakorlatokat. Növelje edzéseit naponta. Legjobb olyan adatokat rögzíteni, mint - edzésidő, elégetett kalóriák, fogyás, mert így nyomon követheti, hogy melyik fizikai aktivitás érinti a legjobban.
4) Egyél kevesebbet és egyél megfelelő ételeket
Próbáljon rendszeres étkezési szokásokat kialakítani. Kerülje az étkezések kihagyását, mert ez arra ösztönzi Önt, hogy finomított szénhidrátokban, cukrokban és mesterséges összetevőkben gazdag gyorséttermekhez folyamodjon. A cél az, hogy legalább három főétel és esetleg két apró snack legyen az egész napra. A legtöbb menopauzás nő szerint a legjobban úgy érzi magát, hogy gyakran, de kisebb mennyiségben fogyaszt.