Súlygyarapodás a szénhidrát-forgatás révén BB-Team
Forgatás típusának megválasztása, rossz étel és általános tanácsok
2010.12.20-tól olvassa el 12 perc alatt.
Sokak szerint, akik szénhidrát-forgatást alkalmaztak időszakokban az izomtömeg növelésére, az eredmény "tiszta" súlygyarapodás. A pörgés ígéretes, és azzal fenyeget, hogy kiszorítja a magas szénhidráttartalmú étrendet, amely a rotációs fogyókúrázók szerint: "Soha többé ne legyen sörhas!"
Szénhidrát rotációs bónuszok más étrendekhez képest
A magas szénhidráttartalmú étrendhez (VWD) képest rotációs táplálkozás ugyanazokat az előnyöket hozza a zsírszintézis alacsonyabb kockázatával. Az inzulinszint periodikus emelkedése elegendő a garantált anabolikus hatás eléréséhez. A magas szénhidráttartalmú és mérsékelt szénhidráttartalmú napokon végzett edzések megfelelő elosztása esetén az izom szénhidrátmentes napon növekszik.
Az egyenletesen kiegyensúlyozott étrend (RBD) nagyon hasonló forgó. A kiegyensúlyozott modellel ellentétben azonban a szénhidrát rotáció a súlygyarapodók nagyobb valószínűséggel jutnak olyan élelmiszerekhez, amelyek magas glikémiás indexűek, például burgonya, banán, fehér rizs és müzliben lévő szárított gyümölcs. A szénhidrát-spinner képes kombinálni a gyors és lassú, illetve a gyors és mérsékelt szénhidrátokat, akárcsak az RBD diéta, de a magas szénhidráttartalmú gyorsételek száma itt nem korlátozódik az edzés utáni étkezésekre és a reggelire. Magas szénhidráttartalmú napon a súlygyarapodás egy, akár két gyors étkezés is lehet a már felsoroltaknál.
A szénhidrát rotáció hátrányai
Mikor szénhidrát rotáció nem szabad kihagyni az edzéseket. Mivel ez egy ciklikus mód, az edzés utolérésének lehetősége csak a ciklus forgatása után jelenik meg. Ugyanez van az étkezési rendellenességekkel is. A fegyelemre egyszerűen szükség van. Ha úgy gondolja, hogy van ilyenje, és tudja, hogyan kell megtervezni a napjait, akkor leküzdötte a hiányosságokat szénhidrát rotáció.
A szénhidrát-forgatás típusának megválasztása
Forgatás 3-3-3-1-2-1 (1 alacsony, 2 közepes, 3 magas szénhidráttartalmú nap)
A belső rendszere szénhidrátok hasonló sorozattal azt sugallja, hogy ez egyfajta magas szénhidráttartalmú étrend. Minden típusú ektomorfra alkalmas.
A képzés megoszlása napok szerint:
1. típusú napok: edzések akár 18 szettel, nagy intenzitással és hosszú szünetekkel (50 perc)
2. típusú napok: edzés legfeljebb 25 sorozattal, közepes és nagy intenzitású és mérsékelt szünetek (70 perc) váltakozása
3. típusú napok: edzés legfeljebb 30 sorozattal, magas és közepes intenzitással és mérsékelt szünetekkel (80-90 perc)
Minimális edzésigény heti 270 perc:
Megfelelő rendszerek:
2 x 50 perc alacsony szénhidráttartalmú napokon + 1 x 80-90 perc + 2 x 70 perc
3 x 80-90 perc + 1 x 70 perc.
2 x 80-90 perc + 1 x 70 perc + 1 x 50 perc.
A lehetőségek sokfélék és változatosak.
A képzés megoszlása napok szerint:
1. nap: edzések akár 18 szettel, nagy intenzitással és hosszú szünetekkel (50 perc)