Súlygyarapodás a szénhidrát forgatás révén Fitness with

növelje az izomtömeget a szénhidrátok forgatásával

A szénhidrát rotáció időszakokban történő használata az izomtömeg növelésére a tiszta súlygyarapodás eredményét eredményezi, azaz. sovány sovány izomtömeg.

A szénhidrát-forgatás előnyei

A magas szénhidráttartalmú étrendhez képest a rotációs étrendnek ugyanazok az előnyei vannak, alacsonyabb a zsírfelhalmozódás kockázata. Az inzulinszint periodikus növekedése elegendő ahhoz, hogy az anyagcserét két fő kategóriába sorolják: az anabolizmus, amely elősegíti a növekedést, és a katabolizmus, amely felgyorsítja a szövetek lebomlását. A katabolizmus kémiai reakciók sorozatában vesz részt, növelve a természetes molekulák jelenlétét a testben. Az anabolikus és katabolikus hormonok manipulálásával elősegíthetők vagy gátolhatók az anabolizmust és katabolizmust okozó hatások.

A szénhidrát rotáció hátrányai

A szénhidrát forgását nem szabad kihagyni. Ez egy ciklikus mód, és az edzés utolérésének képessége csak az egész ciklus megfordítása után jelenik meg. Ugyanez igaz az étkezési rendellenességekre is. Fegyelem szükséges a szénhidrát-forgás betartásához. Ha úgy gondolja, hogy van ilyenje, és tudja, hogyan kell megtervezni napjait, akkor leküzdötte a szénhidrát-forgatás hiányosságait.

A szénhidrát rotáció típusai

Az 1-től 3-ig terjedő számok határozzák meg a nap típusát. Mivel a szénhidrát-rotáció elve a különböző napok szénhidrát-bevitelének figyelemmel kísérése, ezeket a napokat 1 naposnak jelöljük, szénhidrát-bevitel majdnem 0%, 2 - mérsékelt nap szénhidrát-bevitel 100% -át az étellel felvett energia mennyisége, valamint az edzésben, a munkában és a mindennapi életben elfogyasztott energia mennyisége. Más szavakkal, a testének normális működéséhez szükséges kalóriamennyiség, amely fedezi a testfunkciókra és a testmozgásra fordított kalóriakiadásokat. "> Kalóriaegyensúly és 3 napos magas szénhidrátfogyasztás - ennek 150% -a. étellel elfogyasztott energia és az edzésben, a munkában és a mindennapi életben elfogyasztott energia mennyisége. Más szavakkal: a testének normális működéséhez szükséges kalóriamennyiség, amely fedezi az elfogyasztott kalóriák fogyasztását a testfunkciók és a fizikai aktivitás érdekében. .

Forgatás 3-3-3-1-2-1

Forgatás 3-3-3-1-2-1 Egy hasonló sorozatú szénhidrát-séma azt mutatja, hogy ez egyfajta magas szénhidráttartalmú étrend. Minden típushoz alkalmas
Dr. William Sheldon amerikai tudós elsőként kategorizálta az emberi testet három különböző típusba - Ectomorph, Endomorph és Mesomorph. Kevés embert jellemezhet csak az egyik testtípus. Általában a legtöbb ember különböző típusok kombinációja, de az egyik típus dominál. Ahhoz, hogy megtudja, milyen a testtípusa, meg kell látnia, hogy nézett ki az iskolában és a tinédzser korban, mielőtt az életkor és az életmód változni kezdett volna. "> ektomorf és.

Rotációs edzés 3-3-3-1-2-1:

• 1. típusú napokon (alacsony szénhidráttartalmú napokon): edzések akár 18 nagy intenzitású készlettel és hosszú szünetekkel, körülbelül 50 percig
• 2. típusú napokon (mérsékelt szénhidráttartalmú napokon): edzések legfeljebb 25 szettel, közepes és nagy intenzitású és mérsékelt szünetekkel felváltva, az edzés időtartama kb. 70 perc
• 3. típusú napokon (magas szénhidráttartalmú napokon): edzések akár 30 szettel, magas és közepes intenzitással és mérsékelt szünetekkel, az edzés időtartamának kb. 80-90 percig

Minimális edzésigény heti 270 perc. Példa sémára:

• Hétfő (3. típusú nap) - 90 perc. 90 perc. Magas és közepesen intenzív edzés
• Kedd (3. típusú nap) - 90 perc magas és közepesen intenzív edzés
• Szerda - pihenés
• Csütörtök - 50 perc nagy intenzitású fitnesz edzés
• Péntek - 70 perc közepesen intenzív fitnesz edzés
• Szombat - pihenés
• Vasárnap - pihenés

1-2-3-2-1-2-3 forgatás

1-2-3-2-1-2-3 forgatás Az ilyen típusú forgatással csak két alacsony szénhidráttartalmú nap van egy héten. Ez a rend alacsonyabb inzulinérzékenységű emberek súlygyarapodására alkalmas -
Dr. William Sheldon amerikai tudós elsőként kategorizálta az emberi testet három különböző típusba - Ectomorph, Endomorph és Mesomorph. Kevés embert jellemezhet csak az egyik testtípus. Általában a legtöbb ember különböző típusok kombinációja, de az egyik típus dominál. Ahhoz, hogy megtudja, milyen a testtípusa, meg kell látnia, hogy nézett ki az iskolában és a tinédzser korban, mielőtt az életkor és az életmód változni kezdett volna. "> ektomorf és és
Dr. William Sheldon amerikai tudós elsőként kategorizálta az emberi testet három különböző típusba - Ectomorph, Endomorph és Mesomorph. Kevés embert jellemezhet csak az egyik testtípus. Általában a legtöbb ember különböző típusok kombinációja, de az egyik típus dominál. Ahhoz, hogy megtudja, milyen a testtípusa, meg kell látnia, hogy nézett ki az iskolában és a tinédzser korban, mielőtt az életkor és az életmód változni kezdett volna. mezomorf és.

---