Súlycsökkenés Az étkezési napló előnyei
Állítsa be a fogyás céljait
Ha gyorsabban akar fogyni és végleg megtartja a fontokat, akkor étkezési naplót kell vezetnie. Az étkezési napló vezetése segít megérteni nemcsak azt, amit eszel, hanem azt is, hogy miért étkezel úgy, ahogyan. Az étkezési napló az útiterv a fogyás sikeréhez.
Az étkezési napló vezetésének legjobb módja
Az étkezési napló vezetésének különböző módjai vannak. A legegyszerűbb módszert kell használnia.
- Digitális étkezési napló: Ha mindig van egy praktikus okostelefonja, vagy ha sok időt tölt online, akkor a digitális étkezési napló jól működik. Használjon olyan weboldalt, mint a Lose It! vagy MyFitnessPal alkalmazással töltse le az alkalmazást az okostelefonjára. Ezután használja a digitális élelmiszer-adatbázist az ételek kereséséhez és beviteléhez étkezés közben. Számos alkalmazás rendelkezik vonalkód-leolvasókkal is, amelyek gyors és egyszerű bevitelt adnak a táplálkozási információkhoz.
- Notebook stílusú ételnapló. Ez a "vissza az alapokhoz" megközelítés sok étrend esetében még mindig nagyon jól működik. Csak vigyél magaddal egy kis naplót a táskádba vagy táskádba, és írj le mindent, amit eszel. Nincs szükség technikai készségekre! Akár olyan online forrásokat is használhat, mint az USDA SuperTracker, hogy a legpontosabb táplálkozási információkat töltse ki. A notebook stílusú ételmagazinok kicsit több munkát igényelnek, de nagyobb rugalmasságot is kínálnak, így különböző típusú információkat is beilleszthet.
Mit kell írni az ételnaplóba
Az alapélelmezési naplónak tartalmaznia kell az összes ételt és italt, amelyet étkezés közben vagy közben fogyaszt.
Még az apró ráncok is számítanak! Meg kell adnia az elfogyasztott ételek mennyiségét is. Ne feltételezd, hogy egy adagot ettél meg. Mérje meg az ételt, hogy a legpontosabb adatokat kapja meg.