Stretching gyakorlatok kezelése

Nyújtás az izmok nyújtásának technikája a test bizonyos pozíciókba helyezésével. Ezzel megnő a test fokozott rugalmassága és az ízületek jobb mobilitása. A nyújtás fokozza az anyagcserét és intenzív edzés közben kevésbé valószínűsíti a sérüléseket. A technika betart bizonyos szabályokat.

• a nyújtási gyakorlatok megkezdése előtt fel kell melegíteni az izmokat, amelyet futással, futópaddal, kerékpározással, ugrással vagy más gyakorlatokkal érünk el;

• a gyakorlatok során normálisan és egyenletesen lélegezzen;

• a gyakorlatokat sima mozdulatokkal hajtják végre, kerülik az éles mozgásokat;

• minden gyakorlat legfeljebb 10 másodpercig tart az izomfeszülés elkerülése érdekében;

• a gyakorlatokat rendszeresen végezzük a kívánt hatás elérése érdekében.

---