Sprint intervallumok a sebesség és az izomerő érdekében
Tanulja meg, hogyan növelheti fizikai teljesítményét rövid távok futásával
Ha az erő, a kitartás és a sebesség az elsődleges célja az erőnléti edzésnek, akkor a felkészülési időszakban meg kell adnia a sprint intervallumait. Akármennyire sem szereti a futást, anélkül sem nélkülözheti (nem véletlen, hogy az atlétikát minden sportág királynőjének hívják).
A sprintek kiváló eszköz az általános állapot javításához, segítenek a fogyásban és a megkönnyebbülésben, növelik a robbanóerőt. Sokféleképpen lehet rövid intervallumokat beilleszteni az edzésbe, de a legnépszerűbbek közül hármat kínálunk.
Sprint az állóképességért
A lehető legegyszerűbb módon az a cél, hogy a lábak mozogjanak és az agy gyorsabban gondolkodjon a tempó jelentős felgyorsításával. Az állóképességi sprintek az edzés végén a leghatékonyabbak, amikor már fáradt vagy. A fájdalom legyőzése arra ösztönzi a testet, hogy megbirkózzon a váratlan kihívásokkal, és a legvégéig legyőzze a fájdalmat.
Az állóképességi sprintekben a távolság hossza 150 és 300 méter között van. Mielőtt kimegy a pályára, meg kell tennie egy jó edzést gyakorlatokkal körülbelül 60 percig. Kezdetként a sprinteket 8 x 200 méteres vagy 5 x 300 méteres sorozatban lehet lefutni, a kísérletek között 90 másodperces szünettel. Az elejétől a végéig nagy sebességgel kell futnia a képességeiért, küzdve a magas tempó fenntartásáért.