Sport után 40
Nem titok, hogy a testmozgás nagyon hasznos, és még akkor is, ha még nem vagy fiatal, ez nem ok a testmozgás feladására.
Ha meghaladja a 40 évet, ne gondolja, hogy életének nagy része véget ért, valójában itt az ideje, hogy odafigyeljen magára és vigyázzon az egészségére. Ebben a korban csökken a munkaképesség, és néhány nőnek már sikerült felszednie néhány plusz kilót, ezért ha ököllel összegyűjtötte az akaratot, el kell kezdeni a testmozgást. Ugyanakkor figyelembe kell vennie az egészségét és helyesen kell kiszámítania a szükséges terheléseket.
A legjobb, ha egyedi sémát készítünk. A terhelés és az edzésidő kiszámításához konzultáljon egy kardiológussal. Ha nincs ellenjavallat, az orvos javasolhatja a szükséges mozgás intenzitást és megfelelő sportot.
Ez lehet jóga, fitnesz, futás, aerobic, pilates.
Amikor elkezd edzeni, ne feledje, hogy fokozatosan növelnie kell a terhelést. A gyakorlatot minimális ismétléssel kell kezdeni, fokozatosan hozzáadva 5-10-szer. Emellett nem szabad hirtelen leállítania a terhelést, kivéve alacsony önértékelés vagy betegség esetén.
Előny
A választott sportnak szórakoztatónak kell lennie. Ha úgy gondolja, hogy nehéz vagy egyszerűen nem tetszik, változtassa meg. Végül is el lehet érni a szükséges fizikai aktivitást, még olyan szokásos tevékenységek elvégzése során is, mint például egy lakás takarítása vagy friss levegőn járás.
Intenzitás
A legjobb, ha ütemez egy edzést, és beépíti a napi rutinjába. Fegyelmezni fog, és fokozatosan szokássá válik. Miután elkezdte, tudnia kell, hogy a megállások és a megszakítások elfogadhatatlanok, különben nem érik el a kívánt hatást, és mindent el kell kezdeni. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl, az első órák ne tartsanak többet 25-30 percnél, az intenzitás pedig heti 3-5 alkalommal legyen.
Az edzésnek tartalmaznia kell fekvőtámaszokat, hasi gyakorlatokat, guggolásokat. Amint az izmok hozzászoknak a terheléshez, az elvégzett gyakorlatok számának folyamatosan növekednie kell. Edzéseket úgy végezhet, hogy egy bizonyos izomcsoport minden nap megterhelődik. Például egyik nap a hát és a váll izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatokat hajt végre, egy másik alkalommal - a has és a láb izmainak.
