Sorolja fel, mit nem szabad enni terhesség alatt - Egészséges minden nap - egészségügyi hírek és
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket terhesség alatt biztonságosan el lehet fogyasztani, és azokat az ételeket, amelyektől óvakodni kell.
Élelmiszerek biztonságos fogyasztása terhesség alatt
Kávé: Azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak a reggeli kávét, nyugodjanak meg - a kávét biztonságosnak tekintik terhesség alatt. Mivel a koffein átjuthat a méhlepényen és hatással lehet a babájára, bölcs dolog a napi 2-3 pohárra korlátozni a bevitelt. A terhesség és az anyagcsere-hormonok felboríthatják az emésztőrendszert, ezért a kávé kissé idegesebbnek érezheti magát, mint máskor. Ha nehezen kezeli a kávét, csökkentse inkább az adagot, vagy váltogassa kedvenc kávéját koffeinmentes kávéval.
Koffeintartalmú szénsavas italok: A kávéfogyasztás szabályai a koffeintartalmú szénsavas italokra is vonatkoznak - a mértékletesség a kulcs, ezért próbáljon a szénsavas italok bevitelének legfeljebb 680 g/nap mennyiségre korlátozni. Mivel nincs tápértékük, próbáld meg vízzel, tejjel és egészséges gyümölcslevekkel helyettesíteni őket.
Szénsavas víz: Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal a mesterséges édesítőszereket, például az aszpartámot és a Splenda-t biztonságos terhesség alatt fogyasztja. Ezek azonban mesterséges anyagok, és a Splenda nemrégiben jelent meg, és nem végeztek kutatásokat a fogyasztás hosszú távú hatásairól.
Tea: Egy csésze tea ellazíthat, és egyes teafajták más egészségügyi előnyökkel járnak. Az orvosok azt tanácsolják a terhes nőknek, hogy kerüljék a kék vagy fekete cohosh teát, mivel ez stimulálja a méhösszehúzódásokat.
Csokoládé: Egyes nők, akik félnek sok koffeint enni terhesség alatt, és korlátozzák a csokoládé bevitelüket, örömmel fogják megtanulni, hogy mivel a mennyiség elhanyagolható, élvezhetik ezt a csemegét. Vigyázat - a csokoládé a terhesség alatt jól ismert oka a gyomorégésnek!
Vegetáriánus vagy vegán étrend: Mivel ezek az étrendek nagyon jól kiegyensúlyozottak és egészségesek, a legtöbb orvos nem ellenzi a vegetáriánus vagy a vegán étrendet terhesség alatt. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy az ilyen típusú étrendet folytató terhes nőknél hiányozhat a B12-vitamin, ami súlyos vérszegénységhez vezethet. Feltétlenül igyon extra kalciumot és fehérjét, ha ilyen diétát tart.
Halak: Bár a terhes nőknek kerülniük kell bizonyos típusú nagy halakat, amelyek magas higanytartalmat tartalmaznak, számos más hal- és kagylótípus létezik, amelyek a jótékony omega-3 zsírsavakat biztosítják számukra. A garnélarák, a lepényhal, a kagyló, a harcsa és a rák olyan példa a tengeri és folyami lakosokra, amelyek biztonságosan fogyaszthatók terhesség alatt. Csak győződjön meg róla, hogy jól megfőttek.
Fűszeres ételek: Ne hagyd, hogy a mítoszok megakadályozzák a kedvenc fűszeres ételek fogyasztását terhesség alatt. Bár a fűszeres ételek felboríthatják az emésztést és gyomorégést okozhatnak, a terhesség alatt biztonságosak. Érdekes módon néhány erős íz áthaladhat a méhlepényen, így a csecsemők megtanulják, mit szeretnek az anyjuk enni.