Soha ne állítsa be ezeket az irreális fitnesz célokat
Az edzés legnehezebb része az indulás. A második legnehezebb szakasz a célkitűzés. De ha túl magasak, akkor szabotálhatja fitneszlelkét és kudarcot vallhat.
Az emberek különbözőek és különböző akadályokkal küzdenek a fogyás útján - személyes szokások, genetika vagy munka. A legfontosabb egy reális cél kitűzése, mert csak így lehet kitartani.
Egyes edzők szerint vannak olyan emberek, akiket a hasi zsír legkisebb jelzése is megszállottja. Vagy olyan nők, akik fogyni akarnak, annak ellenére, hogy a normál érték alatt vannak.
Az irreális vagy elérhetetlen célok kitűzése frusztráló és elkeserítő lehet, ezért megfelelően értékelnie kell jelenlegi állapotát és azt, hogy mennyi időbe telik bizonyos súlyok vagy alakzat elérése.
Tudja meg, milyen célokat kell elkerülnie az egészség megőrzése érdekében.
Heti 1 kg-ot meghaladó veszteség
Gyakran lát olyan étrendeket, amelyek garantálják, hogy 7 nap alatt 5 kg-ot fogyjon. "A reális fogyás a legtöbb ember számára heti 0,5-1 font" - mondja Ingrid Wenzel, személyi edző. "Lehet, hogy unalmasan és lassan hangzik, de jobb ezt a ritmust követni." Nem szabad hinni olyan étrendben, amely garantálja a gyors fogyást - figyelmeztet Wenzel. "A diéta elején a legnagyobb fogyás a vízvesztésnek tudható be, a testzsír csak a következő hetekben vagy hónapokban ég meg.".
Mindent tökéletesen csinálsz
Sokan mindent megpróbálnak egyszerre megtenni - szigorú edzés és rendkívül szigorú diéta, csepp eltérés nélkül. Ez fáradtsághoz vezet, és végül a másik végletbe kerülhet. Tehát ne aggódjon, ha lemarad egy edzésről, vagy olyasmit eszik, ami nem üzemmódban van.
Minden nap edzenek
Ha valaki szokott gyakorolni, vagy jól érzi magát minden nap, az nem rossz, de hagyjon hetente egy-két napot a test helyreállításához. Ha nem tud edzés nélkül elmenni, válassza a jógát, a sétát vagy a nyújtást. A kezdőknek heti 2-4 napos tevékenységet kell tervezniük. A túlzott edzés nem segíti a testedet, hanem túlterheli.