Segítsen nekem - távolítsa el a bőr alatti zsír BB-Team fórumot
Helló barátok, nemrég kezdtem el edzeni, és azt hiszem, kicsit kövér vagyok. Abbahagytam az evést (mármint nagyon keveset ettem) és edzettem, de még mindig nem volt olyan formám, amilyet szerettem volna (feszes has), különben a másik rendben van (például mell, váll, kar stb.). Néztem a neten egyes diétákat és másokat, de nem találtam meg azt, amit kerestem.
15 éves vagyok, 75 kiló és 1,94 . Minden reggel kimegyek futni/futni kb. 1,5 km-t, és minden este otthon edzek, hasprést és másokat, nappal pedig külön van ( karok) . Szeretném, ha felajánlana egy kis diétát a bőr alatti zsír eltávolítására:)
Írja le, hogyan eszik most (ha lehetséges, írja meg részletesen az elmúlt 2-3 nap étlapját, adja meg az egyes ételek hozzávetőleges mennyiségét).
"Abbahagytam az evést" + edzés nem viszi el a kívánt célhoz.
Nos, reggel megeszek 1/2 egész tojást és egész gyümölcsöt/vagy frisset/vagy néha kukoricapehelyet eszek.
Ebéd közben vegyes salátát (kb. 400–450 g) és tonhalkonzervet eszem paradicsommártással/vagy valamivel (vagy helyettesíthetem 200–250 g-os csirkemellel)
Vacsorára 250 g csirkemell vagy néhány hal, megint 400-450 g saláta.
Nem tudom, hogy van az étlapom, de ha felajánlasz egy jobbat, akkor kicserélem.
Ezen a magasságon - 75 kg. Nyerjen egy kis izmot, majd gondolkodjon el a felszálláson.
mondta Rostislav Arnaudov 15.12.15-én, 15:17:
Ezen a magasságon - 75 kg. Nyerjen egy kis izmot, majd gondolkodjon el a felszálláson.
Nos, remekül állok ezekkel a gyűrűkkel, vagyis elég kövér vagyok, szeretnék megszabadulni a bőr alatti zsírtól, mert szoros gyomrot szeretnék, és az egész hálót végignéztem, és mindenhol ott van, hogy 95% táplálék és a másik 5% képzést folytat, és ezért szeretném tudni, hogy az étlapom alkalmas-e a zsír eltávolítására, és ha nem, ajánlok valami jobbat. És emlékeztetőül, hogy utcán edzek, és nem akarok annyira megosztani.
És mi a cél? Úgy nézni ki, mint egy csontváz?
A beszámolót Иван Благов szerkesztette 15.12.12.25 16: 15-kor.
mondta Ivan Blagov 15.12.15-én, 16: 15-kor:
És mi a cél? Úgy nézni ki, mint egy csontváz?
Nem, de mondom, szerintem túlsúlyos vagyok .
Mi van, ha tévedek, mondja meg, mit tegyek:)
Csak az a célom, hogy nyárra meghúzza a hasamat: D
Most itt néztem néhány témát az interneten, és megállapítottam, hogy szükségem van az NVD diétára, de teljesen zavarban voltam, hogyan kell csinálni . Ha tudsz mondani néhány példát, mert nem értek semmit, 75 font vagyok, 195 cm, és 15 év, tehát ha rossz étrendet követek, mondja el nekem a megfelelőt, el akarom távolítani a bőr alatti zsíromat és meghúzni a hasamat:( .
Legyen óvatos ezekkel a diétákkal, mert szerintem rossz irányba halad.:)
Nem éhezni kell, és főleg a futásra kell összpontosítania, hanem jól kell ennie és a karos edzésre kell összpontosítania (bár nem tudom pontosan, mit csinál).