Segítsen magának a fáradtságtól és az álmatlanságtól - Television Europe
TELEVÍZIÓ EURÓPA - HÍREK 30 PERCBEN
- kezdete
- Archívum
- Segítsen magának a fáradtságtól és az álmatlanságtól
Bár egyes szakértők szerint normális, ha az emberek ősszel fáradtaknak érzik magukat, ez nem mindig így van. A fáradtság és az alvási problémák nem szezonális jelenségek. Néha olyan egészségügyi probléma állhat mögöttük, amelyet időben kezelni kell. Íme néhány oka a fáradtságnak és álmatlanságnak, valamint megoldások ezek kezelésére:
Nem alszol eleget
Ez nyilvánvalónak tűnhet, de valószínűleg nem alszol eleget. Ez negatívan befolyásolhatja koncentrációját és egészségét. A felnőtteknek minden héten hét-nyolc órát kell aludniuk.
Megoldás: Tegye prioritássá az alvást, és kövesse a rendszeres ütemtervet. Felejtsd el a laptopot, a telefont és a hálószobában lévő bármilyen más eszközt. Még mindig van probléma? Ezután kérjen szakember segítségét. Alvászavarai lehetnek.
Alvási apnoe
Vannak, akik úgy gondolják, hogy elegendően alszanak, de az alvási apnoe (rövid ideig tartó éjszakai légzés leállítása) zavarja. Minden szünet után egy pillanatra felébred, de nem veszi észre. Az eredmény: annak ellenére, hogy nyolc órát töltött ágyban, alváshiányban szenved.
Megoldás: Fogyjon le, ha túlsúlyos, hagyja abba a dohányzást, és forduljon szakemberhez olyan speciális eszközökért, amelyek éjszaka nyitva tartják a légutakat.
Nincs elég "üzemanyag"
A túl kevés étel fogyasztása fáradtságot okozhat, de a nem megfelelő ételek fogyasztása is problémát okozhat. A kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani a vércukorszintet a normál határokon belül, és megakadályozza az energiacsökkenés érzését, ha annak szintje csökken.
Megoldás: Mindig egyél reggelit, és próbáljon minden étkezésbe beletenni fehérjét és komplex szénhidrátokat. Fogyasszon például tojást pirított szelet teljes kiőrlésű kenyérből.
Anémia
A vérszegénység a nők fáradtságának egyik fő oka. A menstruáció alatti vérveszteség vashiányhoz vezethet, ami a nőket veszélyezteti a betegségben. Vörösvérsejtekre van szükség, mert oxigént szállítanak a szövetekbe és a szervekbe.
Megoldás: Vashiányos vérszegénység esetén vaskészítmények szedhetők, és olyan elemekben gazdag ételek fogyaszthatók, mint sovány hús, máj, kagyló, bab és teljes kiőrlésű gabona.
Depresszió
Gondolhatja, hogy a depresszió érzelmi rendellenesség, de számos fizikai tünethez is hozzájárul. A fáradtság, fejfájás, étvágytalanság a leggyakoribb következmények közé tartozik. Ha néhány hétnél hosszabb ideig fáradtnak érzi magát, forduljon orvoshoz.