Sarokpárna guggoláshoz BB-Team
Van-e értelme használni őket?
2014. november 18-tól 3 perc alatt olvassa el.
Vannak szemléltető példák és kutatások a biomechanikáról és a test helyes helyzetéről a guggolásban. Itt kissé más szögből vizsgáljuk meg biomechanikáját. Lehet, hogy a guggolás végrehajtása közben betett párnákat a sarka alá. De mi a céljuk, és valóban szükségünk van-e rájuk?
A guggolás az egyik legnépszerűbb multi-joint gyakorlat, amely fejleszti az általános erőt, mozgósítja és megerősíti a test közepét. Számos sportágban használják alap- vagy kiegészítő gyakorlatként.
Van elegendő anyag a guggolás "helyes" végrehajtásának témájában. Gyakran hosszú és terméketlen viták folynak a témában.
Mindez annak a sportágnak a sajátosságainak köszönhető, amely a guggolásokat kiegészítő vagy fő gyakorlatként - erő törzsként használja, mivel a sportolók többnyire a hátsó lánc markáns aktiválásával guggolnak, főként a hát deréktáji erejére támaszkodva. .
A súlyemelőknek természetesen gyökeresen eltérő előfeltételeik vannak a guggolás elvégzésére, és egyenletesebben osztják el az erőfeszítéseket a combok elülső és hátsó része között, annak érdekében, hogy a súlyemelés egyik legfontosabb mozzanatához jussanak - fenntartva a test függőleges helyzetét.
A guggolás biomechanikája
A betétek szükségességének tisztázása érdekében részben figyelembe vesszük a guggolás biomechanikáját. Annak érdekében, hogy a gyakorlatot minden szakaszában stabilan teljesítsük, szem előtt kell tartanunk néhány kulcsfontosságú pontot.
A lábaknak szilárdan a talajon kell lenniük, a törzsünknek egyenesnek kell lennie, és enyhe előrehajlás normális, ha a guggolás negatív részében szorosan és mélyen összeomlik a medence a csípő között, ami szükséges ahhoz, hogy gyorsan kompenzálja az aktívban való állást.
Ellenkező esetben a terhelés túl nagy része a hát alsó részébe kerül, ahol az ilyen típusú terheléseknél a leggyakoribb sérülések vannak.
Tehát - mit használ a párnák a guggoláshoz?
A guggoló betéteknek ugyanolyan szerepük van, mint a speciális súlyemelő cipőknek, de ezek megfizethetőbb és alacsonyabb minőségű helyettesítők - minden szobában megtalálható egy fa betét a kis tárcsák beállításához vagy használatához.
Céljuk, hogy a tömegközéppontot semleges helyzetben tartsák a combok elülső és hátsó része közötti egyensúlyhiány csökkentése érdekében, ami a hátsó comb és a boka izmai rugalmasságának elvesztéséhez vezet.