Referenciapontok a kardio gyakorlatok hatékonyságában
Antoine Garev 2015. február 23. | 1
Manapság kardió gyakorlatok rendkívül népszerűek a sportpopuláció körében. Előnyeik vitathatatlanok, és ez a fajta testmozgás része lehet egy komplex edzésnek, beleértve az erőedzést is, és teljes mértékben kardio edzést alkothat. A kardio gyakorlatok lebonyolításában azonban több mint 50 árnyalat van, ezek eredményei diametrálisan eltérhetnek.
A kardió gyakorlatokat különféle felszereléseken hajtják végre - pályákon, cross-trainereken, steppereken, kerékpározáson és egyebeken. A kardió edzés a munkába járás is lehet. Kardio gyakorlatok változás többnyire a pulzusszám és a test energiaforrásainak kihasználtsága.
Nem okoznak izom hipertrófiát, bár bizonyos esetekben ehhez finom viszony fűződik. Például egy intenzív erőedzés végén egy rövid ideig tartó (5 perc) alacsony intenzitású kardió javítja a megterhelt izmok vérellátását, és segít felépülni. Egy hosszabb, magas szintű terhelés azonban ebben az esetben az izomszövet veszteségéhez vezet, amelynek célja nem az erőnléti edzés.
Ha kardió van az erőnléti edzés része a hipertrófia szempontjából akkor nem vezető elem, és szerepe az input-output a képzés elején és végén. A kezdeti kardió feladata a mozgósítás, de nem a test energia- és anyagcseretartalékainak kimerítése. A Cardio célja végül az izmok erének kitágítása, a mérgezett tejsav eltávolítása és az edzés utáni tápanyagok és kiegészítők hozzáférésének megkönnyítése.
Ha az edzés teljes egészében kardio gyakorlatokból áll, akkor ajánlott reggel éhgyomorra elvégezni. Ez a legjobb idő a zsírraktárak bevonására az energiafogyasztás folyamatában. Mérsékelt teljesítmény esetén a test ébresztő és tonizáló hatással van az idegrendszerre. Az agyba jutó izmok információi "finom masszázst" végeznek, aktiválva a kéreg ezen részeit a motoros aktivitáshoz viszonyítva.
Fiziológiai szempontból az alvás után a szervezet szénhidráttartalékának nagy részét glikogén formájában kimerítette. Normál, az izom energiafelhasználását több energiaforrás biztosítja különböző súlyossággal, a terhelés idejétől, időtartamától és intenzitásától függően.
Az energiaforrásokból származó kardiotréning első másodperceiben szerepelnek az ún. foszfagének. Ezek az ATP és a kretin-foszfát tárolt molekulák, amelyek elegendő energiával rendelkeznek az ellátáshoz csak az első 10 másodperc hosszan tartó terheléstől. A következő 40-60 másodpercben az izommunka energiaforrása az anaerob glikolízis, amely kimeríti az izomsejtekben felhalmozódott glikogént.