Receptek az egészséges táplálkozáshoz BG-Mamma
Általában mindenkinek van elmélete az egészséges táplálkozásról. Számomra több friss gyümölcs és zöldség, több sovány és kevesebb hús. De a mindennapi életben találok valami nehéz dolgot, és különösen a sovány dolgok untatnak - egész életemben túladagoltam a húst, és ilyen receptekhez szoktam.
Gyűjtsünk egészséges recepteket? Én még azt javaslom, hogy osszák szét évszakokra, mert a nem szezonális termékeket általában üvegházakban termesztik sok műtrágyával, és ebben az értelemben korántsem hasznosak.
Gyerünk, hogy kezdeti lendületet adjak a témának, írok valami nagyon egyszerű és hasznos dolgot:
Jól érett avokádóból készül. Összetörjük, hozzáadjuk a citromot, a fokhagymát és a sót. Íme, mint Kopoolu, salátaként fogyasztható vagy szeletre kenhető. Nagyszerű étel külön étkezéshez.
Valaki ajánlana receptet a bozához és a kenyérhez?
Azt tervezem, hogy blogot készítek és közzéteszem ott, hogy szisztematikusabbá váljon
5. DIÉTA
Az étrend kiegyensúlyozott. Nincsenek szélsőségek. Bontom a hét napjaira magyarázatokkal és mintamenükkel. Néhány kérdésre előre válaszolok. Napok szerint kell betartani, és nem tudom, mi lesz, ha kicserélik a napokat!
5.1 Hozzáadok egy kicsit többet étkezési szokásaimról, hogy megtudjam, miért választottam így a termékeket. Nem eszem húst, az egyetlen dolog, amit megeszek, a folyami hal és csak néhány óceánfaj. Soha ne tonhalat és tengeri emlősöket! Nem használok margarint. A lehető legnagyobb mértékben kerülöm a tartósítószereket tartalmazó ételeket, nem használok édesítőszerekkel rendelkező ételeket, például aszpartámot. Üdítők - friss, szénsavas vízben (amikor természetes szénsavas vízben), jeges teában hódolok (csak akkor, ha magam készítem, eddig a palackozottak közül egyik sem tetszett tartalomként) Nem mondom, hogy nem fogyasztok sót, de igyekszem a lehető legnagyobb mértékben korlátozni.
5.2 VÍZ
A rezsim alatt a nagy mennyiségű vízfogyasztás kötelező, igyekszem napközben 2,5-3,0 liter alá nem esni. A víz hőmérsékletének a testhőmérséklet közelében kell lennie, vagy melegebbnek kell lennie, ha inkább meleg, de nem hideg. "Ne engedje a gyomorban a hideget" - mondja egy kínai bölcsesség. Nem írok többet a víz témájáról a menükben és az étrendben, mert ez valami természetes, nem kell emlékeztetnem a légzésre.
FORRÓ
Személy szerint nagyon fűszeresen eszem. Tudom, hogy a forróságról köteteket írtak. A szentírások mindkét végletben vannak. Elolvashatja, hogy nagyon káros, valamint a csípős paprikával történő fekélyek kezelésére. saját maga ítélje meg, mi igaz Önre. Tudom, hogy a legtöbb modern égő kapszaicint (csípős paprika kivonatot) tartalmaz, de a diéta sikerét nem csak a forrónak tulajdonítom, mert soha nem hagytam abba a meleg ételt. Ami a vizet illeti, a fűszereseket a menükben már nem említem.
5.3
Hogyan készítsem el a diétát? Az energiaigényem kiszámításához a www.bb-team.org webhely Harrys-Benedict képletét használom. a kalória kiszámításához a testtömeg fenntartásához (alapanyagcsere, BMR)?
* Képlet a nők kalóriaminimumának kiszámításához: 655 + (9,6 X súly kg-ban) + (1,8 X magasság cm-ben) - (4,7 X életkor években) =? (BMR - alapanyagcsere sebesség kcal-ban)
* Képlet a férfiak kalóriaminimumának kiszámításához: 66 + (13,7 X súly kg-ban) + (5 X magasság cm-ben) - (6,8 X életkor években) =? (BMR kcal-ban.) A napi kalóriaminimum kiszámítása után adja hozzá a fizikai aktivitásának mértékének megfelelő relatív indexet: