Problémás területek a születés után Fit baby Hot Mama - torna terhes sportokhoz a születés után
A születés utáni problémás területek
Emlékszel, melyik a legproblémásabb terület a nők számára a szülés után?
Általában a has gyógyul fel a leglassabban, és leggyakrabban "zaklatja" a nőket. A legtöbb esetben a születés után a megereszkedett has és az enyhén megereszkedés mellett nagyon sok olyan bőrre van szükség, amelyre némi időre van szükség korábbi alakjának helyreállításához.
Valójában nem csak a has megjelenése aggasztja Önt. Valószínűleg tudja, hogy amikor a has terhesség alatt megnő, a hasfal izmai balra és jobbra "feloldódnak". Ami teljesen normális. A nők 66% -a azonban nagyobb izomlehúzást tapasztal, amelyet diastasis recti néven ismerünk. Valami olyasmi, mint a gyomor enyhe sérvje a hasizmokon keresztül. A diastasis recti leggyakrabban a 2. trimeszter után következik be, amikor a magzat és a has megnagyobbodik.
Hogyan ellenőrizhető, hogy van-e diastasis recti?
Mi a teendő, ha kiderül, hogy diastasis recti van?
A hasizmok helyreállításához a legfontosabb a test testtartása. Bővebben itt olvashat.
Az egyik olyan gyakorlatot, amely segít a hasizmok távolságának helyreállításában, valamint "felébresztésében", a "hasizmok aktiválásának" nevezzük:
A gyakorlatot éhgyomorra célszerű elvégezni. Ne tartsa túl sokáig szélső helyzetben.
Feltétlenül ellenőrizze a hasizmok két fala közötti távolságot, hogy figyelemmel kísérhesse az előrehaladást. Miután teljesen felépült, folytathatja dinamikusabb hasi gyakorlatokkal. És hogy pontosan mik lehetnek, legközelebb elmondom.
29 megjegyzés a szülés utáni problémás területekről
[…] Amikor megírtam a cikket (kattintás) a rectus abdominis izmok diasztázisáról, és elkezdtem []
[…] Azt mondják, hogy az előző cikk elolvasása után biztos benne, hogy nincs a jobb hasi diasztázis []
[…] A blogban található a problémás területekről szóló sorozat első része (kattintson), amely arra késztet, hogy folytassam a témát. Következő [[]
[…] Ez a téma nagyon izgat. Nyilvánvalóan sokaknak problémája van a [[] -val
És van-e esély arra, hogy az izmok visszatérjenek, ha később elkezdesz edzeni (majdnem 3 évvel vagyok a fiam születése után)? Közvetlenül a szülés után a gyógytornász azt mondta nekem, hogy nincs esélyem, de mivel gyorsan lefogytam és a hasi izmok hiánya nem zavart annyira? Most már nehezebben tudok formában maradni, és nagyon szeretném visszakapni a hasamat a terhesség előtt 🙁
Helló, Sonya, szerintem vannak esélyek. Jobb később kezdeni, mint soha. Javaslom, hogy gyakorolja az izmokat természetes helyzetükbe. A gyakorlatokat ajánlott minden nap elvégezni. Vannak lányok, akikkel edzünk, és azt mondják, hogy visszatért a diasztázisuk. Megkérem egyiküket, hogy ossza meg itt személyes tapasztalatait. Ne ess kétségbe, hanem cselekedj 🙂
Nagyon köszönöm a választ!
... megpróbálok tovább kitartani, általában ez a kulcs 🙂
Helló, 9 hónapja szültem, és a hasam még nem tért vissza. Visszanyertem a súlyomat, ugyanolyan gyenge vagyok, mint mielőtt teherbe estem volna. Amikor elvégzem a diasztáz tesztet, a hasizmok távolsága körülbelül 1 ujj (mindenhol olvastam, hogy nagyobbnak kell lennie, hogy problémám legyen), de amikor fekvő helyzetből felállok a hasamon, megemelkedem egyet középen, és valami háromszöget kapok. teteje (nem tudom, jól megmagyaráztam-e) És most nem tudom, hogy diasztázisos gyakorlatokat vagy intenzív hasi préseket végezzek-e a has meghúzására
Szia Sisi, nagyon-nagyon sajnálom a késői választ. Csak most láttam, hogy új megjegyzésem van.
Általában diasztázis esetén nem ajánlott hasprést végezni és a rectus abdominis izmokat úgy megterhelni, hogy egy "háromszög" alakuljon ki, ahogy leírta. Próbáljon kerülni minden ilyen gyakorlatot és/vagy testhelyzetet, mivel ez a diasztázis súlyosbodásához vezethet.
Kezdje rendszeres hasi gyakorlatokkal 1 hónapig, és nézze meg, lesz-e különbség. Ha ilyen kicsi a távolság, akkor gyorsan helyreáll 🙂
Szia, lehet, hogy későn írok erről a cikkről, de most olvasom a cikket. Kétszer szültem. Kis gyerekem 1,3 m. Egy hónappal ezelőtt műtöttek egy köldök sérvét, amely a terhesség következtében jelent meg. Minden nap majdnem az ösvényen járok és körülbelül egy órát sétálok, el akarom tenni a hasam ..., tanácsot adni nekem ... Csak 2 kg a súlyom. fogyni az első terhesség előtti visszanyeréshez. Azt hiszem, egészségesen étkezem ... Mikor kezdhetem el aktívan a gyomrom megtisztítását?