Próbálja ki ezeket a légzési technikákat a kikapcsolódáshoz
Könnyedén elsajátíthat több légzési technikát, hogy stresszhelyzetekben jobban tudja irányítani reakcióit.
Néhány perc elegendő a vér adrenalinszintjének csökkentésére. Akkor úgy fogja érezni, hogy már képes produktívabban gondolkodni és dolgozni hibák nélkül.
Légzés - útmutató a cselekvéshez
A különböző típusú légzés különböző érzelmi állapotoknak felel meg:
* Ha aggódunk, nem lélegezünk elég mélyen, gyakran a belégzés hosszabb, mint a kilégzés. Ez a funkció annak érdekében, hogy mozgósítson egy személyt azonnali reakcióra.
* Amikor teljesen ellazulunk, mélyen lélegezünk. Belégzéskor a rekeszizom ellazul - úgy tűnik, mintha nem a mellkassal, hanem a hassal lélegeznénk. A relaxációs állapotban történő kilégzés sokkal hosszabb, mint a belégzés. Arcunk, homlokunk, ajkunk elernyedt, szája kissé nyitva van - a kilégzés gyakran zajos.
A kétféle légzés egyikének alkalmazásával a kívánt állapotba hozhatja magát. Testünk a légzést a cselekvés útmutatásaként érzékeli. Ezért jó, ha nem várjuk meg a végső helyzetet, hanem az izgalom és a szorongás megjelenésekor azonnal alkalmazzunk mentő légzési technikákat, hogy megakadályozzuk a helyzet súlyosbodását.
Segítsen magának a képzésben
A stressz kezeléséhez jól el kell sajátítania ezeket a készségeket, és idővel el kell döntenie, hogy mire van szüksége. Jó, ha fekvő helyzetben tanulunk légzési technikákat lefekvés előtt, vagy ha nem sietünk. 10-20 percre van szüksége az edzéshez.
1. Diafragmatikus (hasi) légzés. Hogy felszívja, tegye a kezét a gyomrára. Amikor lélegzik, a tenyere ellazul és felemelkedik. Vegyen egy mély lélegzetet - a kitágult rekeszizom légnyomást hoz létre, és elősegíti a tüdő tágulását. Vegyen be 7-10 belégzést/kilégzést néhány percig minden nap.