Pranayama (légzés) - lényege, alkalmazása és jelentősége az egészségünk számára - Légy jóga
Több egymást követő cikkben szeretném megosztani veletek azokat a lépéseket, amelyek segítettek abban, hogy tudatomat fejlesszem a légzési gyakorlatok irányába és azok mindennapi életemben történő alkalmazásába. Előtte azonban írok egy kis elméletet, amelyet jó tudni, mielőtt a gyakorlattal kezdünk, ismerni az alapvető lépéseket és mire számíthatunk.
Mi a Pranayama?
A szó pranayama alapvetően "légzésszabályozásként" definiálják. Bár a gyakorlatok alapján a meghatározás helyesnek tűnik, a szó teljes jelentése nem fejeződik ki teljesen. A pránajama két gyökérből áll: prána és ayama . Prána - "életenergiát" jelent, ezt az energiát, amely körülöttünk mindenben létezik. Bár lényegében szorosan kapcsolódik a levegőhöz, amelyet beviszünk, az energia sokkal finomabb, mint maga a levegő vagy az oxigén. Ezért a pranayámát nem szabad egyszerű légzőgyakorlatoknak tekinteni, amelyek célja több oxigén bejutása a tüdőbe. A pránájáma célja, hogy légzéssel befolyásolja az energia áramlását a nadisokban (energiacsatornákban), amelyek az energiatestünk részét képezik. Míg az "ayama" szó meghatározása "kiterjesztést" jelent. Ezért a " pranayama "Van" az energia méretének bővítése „.
A pranajama esetében alkalmazott technikák megadják azokat a módszereket, amelyek segítségével az életerő aktiválható és szabályozható a rezgési energia magasabb szintjének elérése érdekében.
A pránájáma négy aspektusa
A légzési gyakorlatok során négy fontos szempontot használnak. Ezek:
- Belélegzés
- Kilégzés
- Tartsa vissza a lélegzetét bent
- Tartsa vissza a lélegzetét kint
A különböző légzési gyakorlatok különböző technikákat alkalmaznak, amelyek a légzés négy aspektusát használják. Van egy másik formája a pránájámának, amelyet Kevala Kumbakának vagy spontán lélegzetvisszafogásnak hívnak. Ez egy fejlett szint, amely akkor következik be, amikor magas szintű meditáció érhető el. Ebben az állapotban a tüdő nem működik, és a légzés leáll. Ezekben a pillanatokban felemelkedik az a függöny, amely megakadályozza, hogy meglétünk finom aspektusait lássuk, és sikerül meglátnunk a valóság legmagasabb látomását.
A pránájáma legfontosabb része valójában Kumbaka vagy az ember lélegzetvisszafogása. A kumbaka sikeres gyakorlásához azonban fokozatosan fejleszteni kell a légzési funkciók feletti kontrollt. Ezért a pranajama gyakorlatokban nagyobb figyelmet fordítanak a belégzés és a kilégzés kezdetén annak érdekében, hogy erősítsék a tüdő állóképességét, és egyensúlyt teremtsenek az idegrendszer és a prána rendszerében, felkészülve a kumbaka gyakorlására. Ezek a gyakorlatok befolyásolják a prána áramlását az energiacsatornákban (nadisokban) azáltal, hogy megtisztítják, szabályozzák és aktiválják őket, ezáltal fokozva a fizikai és mentális stabilitást.
Az energiatest
A jógaélettan szerint - az emberi szerkezet felépül öt test vagy az emberi lét különféle aspektusaiért vagy dimenzióiért felelős kagylók. Ez az öt test a következő néven ismert:
- Annamaya kosha - élelmiszer - anyagi test
- Manoma macska - elme - karakter - mentális test
- Pranama macska - levegő - bioplazmatikus vagy energiatest
- Vijnamaya macska - bölcsesség - pszichés vagy magasabb szellemi test
- Anandama macska - boldogság - transzcendens test
Itt van a jelentés rövid leírása Kosarak, idézi a Wikipedia
Kosha (szanszkritul: कोश), amelyet általában "héjként" értelmeznek, az Atman, vagyis a védantikus filozófia szerint "Én" öt héja egyike.
"Kosha jógfilozófiai rendszere szerint az emberi lét lényegében fizikai és pszichológiai szempontokat tartalmaz, amelyek holisztikus rendszerként működnek. A Kosha-rendszer ezeket a különböző szempontokat a szubjektív tapasztalás rétegeként említi. A rétegek a sűrű fizikai testtől az érzelem, az elme és a szellem finomabb szintjéig terjednek. A pszichológia a létezésünk érzelmi, mentális és szellemi vonatkozásaira utal. Mindezek a szempontok együtt éltetik szubjektív tapasztalatainkat. "
Noha ez az öt héj együttesen alkot egy jól integrált egészet, a pranayama gyakorlata elsősorban a pranayama kosárral működik. A pránájáma kosár 5 fő prána energiából áll, amelyeket "panchának", vagy 5 pránának neveznek: prána, apána, szamána, udána, viana.
Apana a köldök alatti területen helyezkedik el, energiát szolgáltat a vastagbél, a vesék, a végbél és a nemi szervek számára. Elsősorban a test tisztító funkcióit segíti elő.
Samana a szív és a köldök között helyezkedik el. Aktiválja és ellenőrzi az emésztőrendszert: a májat, a vékonybelet, a hasnyálmirigyet, a gyomrot, valamint azok váladékát. A Samana aktiválja a szívet és a keringési rendszert, és felelős a tápanyagok asszimilációjáért és elosztásáért.
házas ellenőrzi a test nyak fölötti területét; aktiválja az összes szenzoros receptort - szem, orr, fül. A külvilág gondolata és tudata nem létezhet. Az Udana aktiválja és harmonizálja a végtagokat és a hozzájuk kapcsolódó izmokat, az inakat, az idegeket és az ízületeket, és felelős a test függőleges helyzetéért.
Viana - telíti az egész testet, minden mozgást szabályoz és irányít, valamint koordinálja a többi pránát. A Viana energiatartalékként működik a másik négy pránának.
Az öt alapvető pránai energiával együtt, kéz a kézben menj és a finom pránai energiák - esett prána. Ők:
- Naga- felelős a böfögésért és a csuklásért
- Koorna - kinyitja a szemét és stimulálja a pislogást
- Krikett - éhséget, szomjat, tüsszentést és köhögést generál
- A leányzó - felelős az alvásért és az ásításért
- Dhananjaya - felelős a test halála utáni lebontásáért
Prana és az életmódunk
Életmódunk mély hatással van a pranayama kosárra és energiákra. Az olyan fizikai tevékenységek, mint a testmozgás, a munka, az alvás, az étkezés és a szexuális közösülés, mind befolyásolják a prána áramlását a testben.