Piszkos étkezés komplex szénhidrátokkal történő terhelés ellen
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a szénhidrátos és piszkos étrend előnyeit és hátrányait. Milyen különbségek vannak közöttük, akkor eldöntheti, hogy mi a jobb a testalkatának és a céljainak.
Ezt tudnia kell.
Nem szabad azt gondolnia, hogy a piszkos étkezés katasztrófa az étrendben. Valójában a jól felépített piszkos ételek elősegíthetik a zsírfelesleg gyorsabb megszabadulását.
A csalás étkezés megakadályozza a katabolizmust, serkenti az anyagcserét, feltölti a glikogént, pihentet az étrendből. Várakozás rájuk ösztönzést ad arra, hogy a hátralévő időben mindent kövess. De megbukhatnak téged. El kell döntenie, hogy szüksége van-e rájuk, és mikor kell elvégezni őket.
A töltés abban különbözik a piszkos étkezéstől, hogy egészséges, magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, míg a piszkos ételekben bármit eszik, anélkül, hogy törődne az étel összetételével. A legtöbb esetben a piszkos étkezés egészségtelen ételekből áll. Míg a szénhidráttartalom rizsből, burgonyából, tésztából, zabpehelyből és gyümölcsből áll.
A piszkos ételek jellemzői (csalás)
A piszkos ételek az összes makró kalóriáját biztosítják: szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Ezek a kalóriák ideiglenes lendületet adnak az anyagcserének.
Használja piszkos ételeket élelmiszer-eszközként. Megfelelően elkészítve a piszkos étkezés remek eszköz lehet testalkatának alakításához. Ők, a piszkos étkezések helyreállíthatják az inzulin anyagcseréjéért és szabályozásáért felelős hormonokat, feltölthetik a glikogént több energiáért, és hozzájárulhatnak a kalóriák és a zsír elégetéséhez.
Mikor kell enni csaló ételeket?
A piszkos ételek elkészítése anélkül, hogy szükségük lenne rá, kudarcot vallhat és tönkreteheti a haladást. Sajnos, hogy ezek (piszkos étkezés) hogyan hatnak rád, megpróbálkozással és meghibásodással érthető meg. Ha úgy találja, hogy a piszkos étkezés után nehezen tartja be a diétát, vagy megnő az étvágya, itt az ideje eldönteni, hogy szüksége van-e erre a fajta ételre.
Előfordul, hogy az alacsony szénhidráttartalmú csirkemelleket és zöldségeket pecsenye helyett egy adag sült burgonyával helyettesítheti éhségét. A rossz dolog az, hogy néha az emberek túlzásba viszik ezeket az étkezéseket, rossz időben és rossz módon készítik el őket. Nem kell közéjük tartozni.
Jelek arról, hogy piszkos ételre van szükségünk:
- Problémák az edzéssel - nincs erőnk, nem fúj eléggé, hiányzik az összpontosítás és a koncentráció, laposnak érzed magad.
- A testhőmérséklet csökkenni kezd. Folyamatosan fázol. A valószínű oka az, hogy csökken a vércukorszintje.
- Amikor stagnál. Csökkenti a kalóriákat, de nem veszít zsírból.
- Ha rövid idő alatt sokat fogy, Sok font egy hét alatt az össztömeg több mint egy százalékát teszi ki. Ez kivételt képez a diéta kezdetének első heteiben, mert akkor elvész a víz és a glikogén.
Ha ezek közül a jelek közül egy vagy több érvényes Önre, akkor a piszkos diéta indokolt. De ha ezek a jelek nem vonatkoznak rád, akkor nem kell piszkos étkezés, bármennyire is meg akarod csinálni. Mint fent említettük, a piszkos ételek elkészítése anélkül, hogy szükségük lenne rá, kudarcot vallhat és tönkreteheti a haladást.
Piszkos étkezés komplex szénhidrátokkal való feltöltés ellen.
A töltés kifejezés általában lassan emészthető szénhidrátok (rizs, burgonya, spagetti, zabpehely) fogyasztását jelenti, annak érdekében, hogy hasonló eredményeket érjünk el, mint a piszkos étkezéseknél. Mégpedig: megakadályozza a katabolizmust, serkenti az anyagcserét, pótolja a glikogént, mentális megkönnyebbülést. Várakozással tekintve erre az étkezésre ösztönözni fogja Önt, hogy a hátralévő időben szigorú diétát tartson. A töltés kifejezhető egy étkezésben vagy egész nap. Nagyon fontos, hogy ezeket a szénhidrátokat a nap folyamán mikor fogyasztják. Reggelire a legjobb, edzés előtt és után.