Pevzner diéta a fogyáshoz - segít a 8. táblázatban - Női magazin
A túlsúly és az elhízás a jelen valódi problémája, amellyel évről évre egyre több különböző korú nő és férfi szembesül.
A felesleges fontok összessége a mozgásszegény életmódnak és az alultápláltságnak köszönhető. A fogyás vágya ahhoz vezet, hogy éhséghez és más fogyatékossággal élőknek folyamodik, amelyek károsítják a testet.
Diet Pevzner 8. táblázat - terápiás étrend, amelyet úgy terveztek, hogy fokozatosan, biztonságosan fogyjon, serkenti az emésztőrendszert, javítja az anyagcserét.
A 8. kezelőasztal fő előnyei
1. A fogyás fokozatos. Egy hónap alatt megszabadulhat 2-3 kg-tól. A fő előny, hogy a súly nem tér vissza.
2. A fogyás időszakában a gyomor-bél traktus munkája helyreáll, az emésztés normalizálódik, a méreganyagok és salakanyagok kiválasztódnak.
3. Az étlap nagyon változatos és úgy van kialakítva, hogy az ember ne érezze magát éhesnek és harapnivalókat engedhessen meg magának.
4. Az anyagcsere normalizálódik, a diéta végén a test megtanulja szabályozni önálló súlyát és azt mondja, hogy "állítsa le" a túlevést.
Pevzner-diéta: a táplálkozás alapszabályai és a táplálkozás alapelvei
A Pevzner-étrend terápiás étrend, ezért először meg kell tanulnia az étrend összeállításának összes szabályát.
1. A diéta megköveteli, hogy az ember megtanuljon napi 5-ször enni a kis étkezésből.
2. Az elfogyasztott étel mennyiségének olyannak kell lennie, hogy a gyomor tele legyen, de ne legyen nehéz.
3. A sütés a lemondáshoz szükséges, az ételeket sütéssel, főzéssel vagy gőzöléssel készítik el.
Megengedett napi kalóriabevitel és kémiai összetétel
1. Zsírok - ezek 30% -ának növényi eredetűnek kell lennie, maximális mennyisége 80 gramm.
2. Szénhidrátok - legalább 150 gramm.
3. Fehérje - a napi norma 60% -ának állati eredetűnek kell lennie, a maximális mennyiség 150 gramm.
4. Egész napra legfeljebb 6 gramm só.
A nap folyamán 1 liter tiszta vizet kell inni gázok nélkül. Fontos az ételek kalóriatartalmának megtartása is. A nap 1800 Kcal-t engedélyezett a fokozatos fogyás és a túlevés elkerülése érdekében.
Engedélyezett és tiltott termékek a Pevzner-étrendhez (8. táblázat)
A Pevzner-diétáknak, mint minden más élelmiszer-rendszernek, megvan a saját listája azokról az élelmiszerekről, amelyeket fel kell venni az étrendbe és amelyeket ki kell zárni. Ezeknek az árnyalatoknak az ismeretében nem lesz nehéz olyan hasznos napi menüt készíteni, amely megfelel a kalóriákra vonatkozó követelményeknek.
Az engedélyezett termékek listája
1. Kenyérkorpa termékek, csak durva lisztből készült kenyér. A maximálisan megengedett napi bevitel 100 g.
2. Bármilyen zöldségleves. Különösen előnyben részesítik a céklát, az okroshke-t, a borscsot. Napi adag - legfeljebb 200 g.
3. Alacsony zsírtartalmú hús. Ez a csirke filé, pulyka, marhahús. Naponta legfeljebb 150 g megengedett.
4. A tenger gyümölcsei és a sovány hal különösen hasznos a 8. számú étrendben. Egy nap 200 g engedélyezett.
5. A joghurtot és a tejtermékeket nem tiltják, de ami a legfontosabb, zsírszegénynek kell lenniük. A napi norma 120 g.
6. A tojásokat fogyaszthatjuk omlettként és főtt formában (keményen főzve). Legfeljebb 2 darab megengedett egy nap alatt.
7. A gabonafélék közül a tojást, a gyöngy árpát és a hajdina zabkását részesítik előnyben.
8. A zöldségféléket szezonálisan és nyersen ajánljuk. Különösen hasznos káposzta, cukkini, tök, uborka és paradicsom, saláta levelek.
9. Édes-savanyú gyümölcs.
10. A sütemények rajongóinak nem kell aggódniuk, Pevzner étrendjében a 8. táblázat habokat, zseléket és egyéb édesítőszeres desszerteket tartalmazhat.
11. Az italokból természetes kávé, zöldség- és gyümölcslevek, zöld tea, gyógynövényes főzetek megengedettek.
12. Javasolt ételeket olívaolaj hozzáadásával elkészíteni - ez sokkal hasznosabb, mint a zöldségek.
A Pevzner-étrend magában foglalja a következő termékek listájának elutasítását
1. Vajból és tésztából készült kenyér, prémium lisztből készült kenyér.