Példaértékű nap a Zónában! Próbáld ki!
Egyesek nem szeretik a húst, mások nem szeretik a tejtermékeket, mások nem szeretik a gyümölcsöt, a negyedik kenyeret stb. Според Mindenki elkészítheti a zónát ízlésének, valamint anyagi lehetőségeinek megfelelően, és az órák meghatározhatók aszerint, hogy tetszik nekik. Kényelmes, ezek csak példák. Lehet, hogy minden teljesen eltér attól, amit most látni fog, de mégis megadom a PÉLDA menüt, amelyet olyan régóta halogattam ...
Ismételten nem lehet egyetemes lenni, nincs mód mindenkinek tetszeni, ezek csak a legkedveltebb és legegyszerűbb dolgok, amiket észrevettem, ezért rájuk koncentráltam. Mindent pontosan a súlyokkal írok, és ha akarja, szemenként határozza meg az adagot, de a súlyokkal garantálom azt a hatást, hogy nem ismert, hogy ki hogyan határozza meg szemmel;)
Nagyon fontos, hogy NE hagyja ki az étkezéseket és ne igyon vizet!
REGGELI - 8:00, akár egy órával az ébredés után, ha nincs ideje vagy nem szokott reggelizni, csak ½ csésze 2% joghurtot vagy 1 csésze tejet/kávét tartalmazhat, ha kávét iszik /, ha bőséges reggelit szokott fogyasztani, válasszon innen valamit: https://www.kakvodaqm.bg/zakuski-mezhdinni-zakuski
Egy pohár víz 30 perccel étkezés előtt - természetesen ez a legjobb lehetőség, lehet, hogy nem pontosan ezt követi, de a legtelítettebbnek érzi magát.
1 szelet bónusz/Tonus vagy csak Vita rozs/+ 60 g túrós könnyű sajt/vagy túró/+ 50 g alacsony zsírtartalmú sonka + 240 g paradicsom + 6 olajbogyó
EBÉD - 12:00 óráig, reggeli után 4-5 óráig
30 perccel 1 csésze víz elfogyasztása előtt, ez a legjobb megoldás, ha ezt nem tudja betartani, legalább próbáljon gyakran vizet inni, de ne étkezés közben vagy közvetlenül étkezés után ...
80 g tiszta sült hús/csirke, pulyka, sertésszelet, marhahús, báránytiszta stb./+ 200 g paradicsom + 200 g uborka + desszert: 200 g gyümölcs/alma, narancs, körte stb. banán és szárított gyümölcs nélkül/+ 9 nyers dió/vagy olívabogyó/*, aki 200 g gyümölcs helyett sok kenyeret szokott enni, 2 szeletet megenni - ismét Bonus, Tonus vagy Vita rozs