Otthoni edzések és egészséges táplálkozás - 60. téma - 38. oldal BG-Mamma

És szórakoztam Freya bejegyzésével

Jelentés - Testtömegű kardio intervall edzés, gyors mellkas és hát edzés - 3 forduló - az FB-től, a power jóga a Zuzkától és a stretch.

Ez a fotókkal nagyon motiváló.

Általában úgy döntöttem, hogy nem készítek képeket előtte/közben és utána, de egy ideje megváltoztattam a véleményemet a kérdésben. És ez azért van, mert rájövök, hogy elfelejtettem, milyen voltam, amikor vékony voltam.

Van egy régi fényképem a tengerből, ami nagyon tetszik.
Tökéletes vagyok ott (a normálisnál is kicsit gyengébb). De itt fokozatosan megszoktam, hogy úgy látom magam, mint most. Természetesen nem szeretem magam, de már megbékéltem ezzel a változással, és ennek nem kell így lennie.

Képeket készítek, legalábbis azért, hogy jól emlékezzek arra, ami nem akarok lenni. És kicsit hashajtóan viselkedni - de nem a WC irányába, hanem a cipőkhöz

Vegán fehérje-, kalcium- és aminosavforrások

Vegán fehérjeforrások:
Zöld leveles zöldségek, különösen a spenót és a kelkáposzta
Csírák
Mandula
Tökmagok
Kendermag
Kinek (chia)
Lenmag (a legjobban emészthető, ha őröljük)
Napraforgómag
goji bogyó
Kakaóbab (erjesztett)
Zabpehely
Hajdina
Hüvelyesek és származékaik (tofu, tempeh, miso.)

Vegán kalciumforrások:
Szezám (és tahiniként)
Cale
Mangold
Brokkoli
Bok choy
Barna alga
Cikória
Ábrák

Vegán aminosavforrások:
Lenmag - olaj és olaj
Chia (chia) - magok és olaj
Kender - mag és olaj
Zöld leveles zöldségek
Sacha hüvelyk (sacha földimogyoró, hegyi földimogyoró, inka földimogyoró) - magvak és olaj
Tengeri növények
Dió
Brokkoli

A B12- és D-vitamint (2 és 3) kiegészítőként kell bevenni. Ez különösen fontos a téli hónapokban (ideértve a depresszió megelőzését is).

Itt egy nagyon hasznos kép:

Ami a fényképeket illeti, Simpa, ezeket nemrég mutattam (Mary, ):

Freya,

TDI, a szemem Frank Medrano-ra maradt. Milyen szépség, milyen irányítás! Elragadó!

A diótejek szűrje le őket (a kesudió kivételével) egy erre a célra tervezett speciális zsákon keresztül. Ez természetesen elveszi a tej sűrűségének egy részét. Tehát adhat hozzá egy kis szójalecitint (győződjön meg róla, hogy erjesztett szójából készült). Nagyon hasznos, mert kitisztítja az LDL-t (rossz koleszterint), javítja az agy működését és hozzájárul a máj egészségéhez. Azt mondják, hogy fokozza az anyagcserét, ezáltal felgyorsítja a felesleges bőr alatti zsírégetést, de mindannyian tudjuk, mennyire számíthat ilyenekre.

Füst, ha a szója lecitinre vonatkozó információk, amelyeket már megadtam Önnek, nem elegendők (a tej sűrűségének növelése és az említett hasznos tulajdonságok miatt adják hozzá), akkor többet kereshet az interneten. Ha bármilyen kifogása van, mondja el, hogy mik azok.

Szeretek segíteni, de más elkötelezettségeim is vannak

Mary, Nagyon szeretem őket!

Dezi, számolj meg engem és a jógikat. 6-7 éve gyakorlok, nem túl rendszeresen, de az utóbbi időben sokkal rendszeresebbé váltam. Célom, hogy féljek az új évre állványt készíteni. Az oktató mindig felajánlja, hogy kiszúr engem, de nem tudom legyőzni a félelmemet, különben fizikailag készen állok, gond van a fejemben.

---