Omega-3 zsírsavak és fogyás MEDILATTE

fogyás

Az omega-3 zsírsavak rendkívül hasznosak, és jótékony hatással vannak az emberi test számos szervének és rendszerének működésére. Az omega-3 zsírsavakkal történő kiegészítés javítja a szív- és érrendszer munkáját, csökkenti a szív- és érrendszeri balesetek kockázatát, normalizálja az inzulinérzékenységet, javítja az agy működését és a bőr állapotát, valamint csökkenti a depresszió esélyét. De tudta, hogy az omega-3 zsírsavak hű segítői a túlsúly és a fogyás elleni küzdelemben? A következő sorokban megtudhatja az Omega-3 szerepét a különböző étrendekben és a fogyásban.

Mi is pontosan az omega-3 zsírsav?

Az omega-3 zsírsavak olyan zsírcsaládok, amelyek rendkívül fontosak az emberi egészség szempontjából. Körülbelül 10-en vannak, de a legfontosabb képviselők:

  • Alfa-linolénsav (ALA): Ez az Omega-3 növényi formája. Az ALA leggazdagabb forrása a lenmagolaj, a dió, a chia, a szójabab, a repce és a kender. Az ALA antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik és gyulladáscsökkentő hatású, de jóval kevésbé hatékony, mint az EPA és a DHA a szív egészségének és az inzulinérzékenység javításában.
  • Hosszú láncú omega-3 zsírsavak: A két legismertebb az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Elsősorban a halolajban és az olajos halakban találhatók, de a tenger gyümölcseiben, a moszatban és a moszatban is. A DHA az egyetlen, amely befolyásolja a kognitív funkciókat, míg az EPA erős gyulladáscsökkentő hatású.

Mi az ajánlott napi omega-3 zsírsav bevitel?

Az omega-3 zsírsavak ajánlott napi bevitele kb. 200-300 mg/nap EPA és DHA. Megkaphatja őket úgy, hogy hetente kétszer olajos halat fogyaszt, vagy kiegészítést szed.