Oldalsó sajtó; Személyi edző

az igazi a táplálkozásban és a sportban

oldalsó

Az oldalsó sajtó * egy toló mozdulat, amelyet egy kézzel és kissé ferde testtel hajtanak végre, így a test elfordításával hat. Benne van a vállöv és a tricepsz, a ferde ágyéki izmok és a seratus.

Megfelelő technika

Mindkét láb váll szélességű, és egyenletesen veszi a súlyt; a súlyzó alatti egy lépéssel hátrébb mozdul; a medence előre néz. A szabad kéz nincs a testen. A dolgozó kéz a test oldalára mozog; az alkar függőleges marad; a legfelső helyzetben a lehető legtávolabbra nyúlik a válltól és az egész testtől.

Szabványok

Minden jó állapotú férfinak képesnek kell lennie mindkét kezével 30 kg-os tiszta ismétlésre. Egy nő súlya 18 kg.