Oldalsó hasi edzés a ferde izmok gyakorlásához

oldalsó

Egészség a férfiak számára/Eric Rosati

A hasi izmok valóban lélegzetelállító csoportjának létrehozásának egyetlen módja az, hogy ezen keresztül induljon el. Erős, stabil maggal kezdve - és ha ezt szeretné, nem csak a tükörizmokra, a rectus abdominis-ra kell összpontosítania. A has egyéb részeire, például a test lejtős részeire is figyelmet kell fordítani.

Charlie Atkins, C.S.C.S. edző biztosítja, hogy ügyfelei ne csak középszerűek legyenek (és ami még rosszabb: a gerinc instabilitása).

"Ne felejtsük el, hogy amikor a mag stabilitásáról beszélünk, akkor a magunknak stabilizálnia kell a forgást, hogy ne forogjunk (hajlítsunk), ne hajlítsunk (hajlítsunk) és ne hajlítsunk oldalra (oldalra ne essünk)" - mondja. "Ezt az oldalra eső összeomlást" antilaterális hajlításnak "is nevezik, és magában foglalja az egyéb típusú ferde gyakorlatoknak nevezett gyakorlatok típusát."

Ha hajlamos gyakorlattal dolgozik, akkor a gyakorlatnak ugró gyakorlatként kell szolgálnia a gyakornok szerint.

Önfelhúzódó intelligens jógaszőnyeg

"Az összes furcsa gyakorlat kiindulópontjának az oldalsó táblát kell jelentenie" - mondta Atkins. "És ha nem tudja az oldalsínt a lábain tartani, rövidítse le a kart és térdre tegye, miért fontos ez? Magjainknak korlátozniuk kell a mozgás mértékét, amellyel a törzs oldalra hajolhatunk."