Okok és egészséges módszerek az EGÉSZSÉGES ÉLET FÁRADÁSÁHOZ
Szerző: Maria Lashkova (fordítás a WebMd-ből)
Az információk utolsó frissítése: 2017.09.02.
Minden évben a tavaszi fáradtság teljes erővel eláraszt minket. Tavasszal vagy sem, mindannyiunkkal előfordult, hogy kimerültnek, apatikusnak, hangulat és energia nélkül érezzük magunkat, csak azt az ellenállhatatlan vágyat érezzük, hogy lefeküdjünk és jól aludjunk. Mintha az alvás soha nem lenne elég számunkra. Ezúttal úgy döntöttünk, hogy megtudjuk, mi okozhatja ezt a fáradtságot, és mik a leghatékonyabb módszerek a leküzdésére.
1. fáradtság oka: álmatlanság
Valószínűleg fáradtságát az elégtelen alvás okozza, ami negatívan befolyásolja koncentrációját és egészségét. A felnőtteknek éjszakánként 7-8 órát kell aludniuk.
Válasz: Tegye prioritássá az alvást és kövesse a rendszeres menetrendet. Kerülje a laptopok, mobiltelefonok és tévék használatát a hálószobában. Még mindig vannak problémái? Forduljon orvoshoz, mert alvászavaroktól szenvedhet. Lásd még az álmatlanság elleni küzdelem bevált hatékony módszereiről szóló teljes cikkünket. Ne felejtse el beszerezni a legkényelmesebb alváshoz a rendkívül kényelmes, organikus tönkölyhéjakkal ellátott párnákat.
2. fáradtság oka: alvási apnoe
Vannak, akik úgy gondolják, hogy elalszanak, de ez nem így van, és az alvási apnoe lehet az oka. Ilyen típusú panasz esetén a lélegzete alszik egy ideig, miközben alszik. Minden ilyen megállás egy pillanatra felébreszt, de észre sem veszi. Hiszen a nyolc órás alvásminta ellenére sem alszik eleget.
Válasz: Fogyjon le, ha túlsúlyos vagy abbahagyja a dohányzást.
3. fáradtság oka: Elégtelen étel
Az elégtelen étel fáradtságot okoz, de a helytelen ételek is problémát jelentenek. A kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani a normális vércukorszintet, és megvédi a fáradtságtól, amikor a vércukorszint csökken.
Válasz: Mindig reggelizzen, próbáljon fehérjét és komplex szénhidrátokat bevinni minden étkezésébe - például tojásba és teljes kiőrlésű kenyérbe. Fogyasszon egészséges harapnivalókat egész nap az állandó energiaforrás érdekében.
4. fáradtság oka: vérszegénység
A vérszegénység a nők fáradtságának fő oka. A menstruáció alatti vérveszteség vashiányt okozhat. Vörösvérsejtekre van szükségünk, mert ezek oxigént szállítanak a szövetekbe és a szervekbe.
Válasz: Vashiány okozta vérszegénység esetén vegyen be vaskészítményeket és fogyasszon vasban gazdag ételeket, például sovány húst, májat, kagylót, hüvelyeseket és további dúsított ételeket, például gabonaféléket.
5. fáradtság oka: Depresszió
Gondolhatja, hogy a depresszió az egyetlen érzelmi rendellenesség, de kiderült, hogy számos fizikai megnyilvánulása is lehet. A fáradtság, fejfájás és étvágytalanság a leggyakoribb tünetek között szerepel. Ha fáradtnak és összetörtnek érzi magát, és ez több mint egy vagy két hétig tart, keressen fel egy orvost.
Válasz: A depresszió nagyon jól reagál a pszichoterápiára és a különféle gyógyszerekre.
A fáradtság oka 6: Pajzsmirigy alulműködés
A pajzsmirigy egy kis mirigy a nyak tövében, amely ellenőrzi az anyagcserét - azt a sebességet, amellyel a test energiává alakítja az üzemanyagot. Ha a mirigy nem a kívánt sebességgel működik, az anyagcsere túl gyenge, és kimerültnek érezheti magát, és hízhat.
A megoldás: Vérvizsgálat segítségével megtudhatja, hogy a pajzsmirigyhormonok túl lassúak-e, és szintetikus hormonok segítségével helyreállíthatja őket.