Nyújtás - Blog
A nyújtás elengedhetetlen része minden edzésnek. Fő célja az izmok nyújtása a test meghajlításával és különböző helyzetbe helyezésével. Valójában a nyújtás ennél sokkal több! Ha a nyújtási gyakorlatokat helyesen hajtod végre, mozgékonyabb és rugalmasabb leszel, ízületeid is mozgékonyabbak lesznek. A nyújtó gyakorlatok növelik az anyagok körforgását, megakadályozzák a sérüléseket az erőnléti edzések során, és nem utolsósorban megszüntetik a stresszt. Ebben a cikkben bemutatunk néhány nyújtási gyakorlatot, de előtte meg kell tanulnod az alapvető szabályokat, mielőtt elkezdenéd a nyújtást.
Szabályok nyújtás előtt
Mielőtt elkezdené a nyújtási gyakorlatokat, mindig melegítse fel izmait egy kis kardióval. Használhatja a futópadot vagy szobakerékpárt 5-10 percig. A nyújtási gyakorlatok során lélegezzen rendesen, és ne tartsa vissza a lélegzetét. Ezenkívül kerülje az izmok és ízületek súlyos fájdalomig történő nyújtását. Ez károsíthatja a szöveteket. Koncentráljon az adott izmok és ízületek nyújtására, és a gyakorlatokat simán, hirtelen mozdulatok nélkül hajtsa végre. Hajtson végre nyújtó gyakorlatokat mind a tényleges edzés előtt, hogy felkészítse testét az intenzív testmozgásra, mind pedig a kirakodásra való edzés után. Általában a hagyományos nyújtási technikákat használják 10-15 másodpercig. Hosszabb ideig tartva az izmok és az ízületek túlfeszülhetnek. Miután ismerte ezeket a szabályokat és technikákat, itt az ideje, hogy folytassa a speciális nyújtási gyakorlatokat.
Nyakra nyújtás
Ez az úgynevezett nyaki forgatás. Lehet, hogy egyszerű gyakorlatnak tartja, de valójában nagyon fontos, mert csökkenti a nyak hátsó részén lévő feszültséget és segíti az egész test ellazulását. Kezdje úgy, hogy függőleges helyzetbe kerül, karjaival a testén. Vegyen néhány mély lélegzetet - ez segít ellazítani a testét. Ezután óvatosan döntse előre a fejét, amíg az álla hozzá nem ér a mellkasához. Fokozatosan forgassa el a fejét, amíg a bal füle a bal vállán van. Addig forgassa a fejét, amíg a jobb füle a jobb vállán van. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a forgatást 3-5 alkalommal hajtsa végre, majd az ellenkező irányba hajtsa végre.