Normál diéta tinédzsereknek - 2. rész - Anya, Apa és én

Normál étrend tizenévesek számára - 2. rész

Az adagok

Néha nehéz pontosan megbecsülni, hogy mennyi az élelmiszer vagy folyadék normál adagja. Itt egy nagyon jó útmutató:

• 1 - 1/5 óra folyadék - kb. 350 ml

• 1 csésze étel akkora, mint egy nagy marék - kb. 230 g

• ½ óra Az étel fél marék - kb. 170 g

• 30 g, sajt akkora, mint egy kis kocka - 2,5 x 2,5 cm

• 2 evőkanál. körülbelül akkora, mint egy nagy dió

• 1 evőkanál. megközelítőleg akkora, mint az utolsó hüvelykujj falja

• 1 tk akkora, mint a kiskutya hegye - az utolsó falanx

• 1 adag alatt az étel mennyiségét értjük, miután elkészült. 100 g főtt hús körülbelül akkora, mint egy pakli kártya.

Napi adagok egy tinédzser étrendjéhez

• Kenyér

A legtöbb tizenévesnek napi 5-10 adag tésztára van szüksége. Egy adag körülbelül:

• 1 perec vagy 1 muffin

• ½ óra Zabpehely, burgonya vagy rizs

• ¾ reggeli gabona (zabpehely, rozsdió vagy müzli)

• Gyümölcsök

A legtöbb tizenévesnek napi 2-3 adag gyümölcsre van szüksége. Egy adag a következőket tartalmazza:

---