Normál diéta tinédzsereknek - 1. rész - Anya, apa és én
Normál étrend tizenéveseknek - 1. rész
A serdülőkor egy olyan szakasz, amelyben az ember teste fejlődik és formálódik. Ezért olyan fontos a megfelelő és egészséges táplálkozás. Mit kell tudni a tinédzserek normális étrendjéről?
12 és 18 éves kor között a tizenéveseknek elegendő tápanyagot kell beszerezniük, mert a növekedés több szakaszán mennek keresztül. Magasabbak és gyorsabban híznak. Győződjön meg arról, hogy gyermekének változatos étlapja van. Ez sokféle tápanyagot fog biztosítani számára - kalóriákat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre most nagyobb szüksége van.
Táplálkozási igények
A tinédzser táplálkozási szükségletei közé tartozik a napi kalória- és fehérjemennyiség. Kor és súly szerint változnak. A gyermekének szükséges kalóriák és fehérje több lesz, ha aktívan részt vesz a sportban.
Kérje meg gyermeke háziorvosát, mondja el, mire számíthat növekedésének minden szakaszában. Azt tanácsolhatja, hogy növelje vagy csökkentse a kalóriabevitelt az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
Fogyasztandó kalóriák:
• 12 és 14 éves kor között - 45 és 44 kalória között a testsúly minden kilogrammja
• 15-18 éves korig - 40-45 kalória súlyának minden kilogrammjára
Fogyasztandó fehérjék:
• 12-14 éves korig - 1 g súlyának minden kilogrammjára
• 15-18 éves korig - 0,9 g súlyának minden kilogrammjára