Nem) értékes tippek az új izomnövekedéshez - II. Rész: Barátkozz meg Lyubomir Ivanov inzulinnal
Kezdetben a sorozat II. Részének a táplálkozásra kellett összpontosítania, az első tanácsokkal: "Barátkozz inzulinnal", és a megfelelő tanácsokkal a táplálkozással kapcsolatban ezen a területen. De az inzulinra vonatkozó tanácsom annyira megnőtt, hogy külön cikket kellett szentelnem neki ... És bár sokat írtam az inzulinról (és annak két oldal), Most megpróbálom ezt a hormont az izomnövekedés szempontjából vizsgálni. Azonban sok olyan dolgot, amelyet itt olvas, találkozhat más írásaimmal. De ahogy "nem akadályozhatja meg az erdő lombozódását", úgy nem akadályozhatja meg az írót abban sem, hogy megossza azt, amit meg akar osztani ...
Az inzulin a legtöbb anabolikus hormon?
Az inzulin valószínűleg a legerősebb anabolikus hormon, azaz. az inzulinnak köszönhetően a legtöbb izomtömeg növekedhet ... „Várjon, de hova tűnt a tesztoszteron és a növekedési hormon? Nem kapnak nagyobb izomtömeget nekik köszönhetően?
Először is, az anabolizmus a különböző hormonok komplex kölcsönhatásainak összessége a testben. De a fenti állítással kapcsolatban mást értek. Minden egészséges ember teste naponta kiválaszt bizonyos mennyiségű (normálisan elfogadott) hormont. Különböző tényezők (stressz, alvás, pihenés, étkezés, testmozgás, kiegészítők) stimulálhatják vagy elnyomhatják őket (ezek közül sok tényezőt figyelembe vettem) itt). Koncentráljunk a „szentháromságra” a sportban - a tesztoszteronra, a növekedési hormonra és az inzulinra. Mindhárom anabolikus hatást gyakorol különösen a testre és az izmokra (egyéb fiziológiai hatásuk mellett), és ebben az irányban nem lehet azt mondani, hogy "ki a jobb". De amikor ezeknek a hormonoknak a testmozgás, a táplálkozás és az étrend-kiegészítők általi "manipulálásáról" van szó, akkor más a helyzet.
A növekedési hormon stimulálása és fokozott felszabadulása a fiziológiai normákon belül nem vezet fokozott izomfehérje-szintézishezaz ie-vel ennél nagyobb izomtömeg nem gyarapodik. A szint rövid távú növekedése tesztoszteron (ismét a fiziológián belül) szintén nem hoz több erőt és izomtömeget. De ha ezek a szintek legalább néhány hétig magasak maradnak, ennek eredményeként növekedésre lehet számítani. Az inzulinnal más a helyzet - az inzulin minden egyes felszabadulása serkenti az anabolizmust. Van azonban itt egy nagy "De" "
Az inzulin fokozhatja az anabolizmust mind az izom, mind a zsírsejtek esetében. Más szavakkal, az inzulin izmossá vagy kövérsé (vagy mindkettővé) teheti. És mivel az inzulin (más hormonokhoz viszonyítva) a legnagyobb mértékben szabályozható és manipulálható, okot ad arra, hogy azt mondjam: akkor éri el a legtöbb izomtömeget, ha az inzulinnal "barátkozik". Ez a jó inzulinérzékenység elérését és fenntartását jelenti.
Az inzulin anabolikus szerként történő hatékonysága az izomsejtekben, nem pedig a zsírsejtekben, az inzulinérzékenységtől függ. Az inzulin esetében azonban a "minél több, annál jobb" maximuma nem érvényes. Ne stimulálja az inzulin szekrécióját a lehető leggyakrabban (gyakori és erős szénhidrátfogyasztással, beleértve a "gyors" fogyasztást is), kivéve, ha rendkívül jó az inzulinérzékenysége (és akkor sem szabad visszaélnie ezzel az "ajándékkal", mert ezek a cselekedetek idővel ronthatja az inzulinérzékenységet). Mindenekelőtt jó inzulinérzékenységet kell elérnie és fenntartania. Csak akkor lesz az inzulin a "barátod" és serkenti a fehérjeszintézist anélkül, hogy elhízna.
Mi is pontosan az inzulinérzékenység, hogyan lehet meghatározni, mitől függ, és mi javítja/rontja?
Mi az inzulinérzékenység?
Az izomsejtek olyan receptorokkal rendelkeznek, amelyek kötődnek az inzulinhoz, hogy a feladata a glükóz, aminosavak és egyéb tápanyagok szállítása. Hoztam példát a kulcsról és a zárról: az inzulin az a kulcs, amely a receptorhoz (zárhoz) kötődik, hogy kinyitja az izomsejt "ajtaját" tápanyagok számára. Minél jobban illeszkedik a "kulcs" és a "zár", annál gyorsabban és könnyebben nyílik az "ajtó". Ezt jó inzulinérzékenységnek hívjuk. Az inzulin ekkor hatékony (könnyen elvégzi a dolgát), így a hasnyálmirigy kevesebbet termel belőle. Ennek köszönhetően a megfelelő kalória- és tápanyagfelvétel mellett az inzulin az izomsejteket táplálja, nem a zsírsejteket. Jó inzulinérzékenység esetén gyakrabban és erősebben tudja stimulálni az inzulint, és nagyobb anabolikus hatást érhet el belőle anélkül, hogy a felesleges zsír (vagy sokkal kevesebb) lerakódásához vezetne. Ezzel szemben, ha az inzulinérzékenység gyenge, még megfelelő kalória- és makrotápanyag-bevitel mellett is, a tápanyagok egy része (nagyobb vagy kevesebb) a zsírsejtekbe kerül.
Hogyan lehet meghatározni az inzulinérzékenységét és mitől függ?
Honnan tudjuk, hogy jó vagy nem olyan jó az inzulinérzékenységünk? Laboratóriumban tesztelhető - glükózterhelési teszttel, amely figyelembe veszi az inzulin felszabadulását és a vércukorszint emelkedését (standard 60 és 120 percnél) a glükóz bevétele után, és az értékeket összehasonlítják a éhgyomorra vett vérminta. Minél kevesebb inzulin emelkedik, annál jobb az inzulinérzékenysége. Természetesen csak a legközelebbi laboratóriumba kell mennie, hacsak nem gyanítja az inzulin patológiás eltérését (inzulinrezisztencia). Kísérletileg más módon is meghatározhatja az inzulinérzékenységét.