Néhány trükk a lerohanáshoz
Amikor egy sportoló felmász egy dombra, az emelkedésére koncentrál, de a lefelé futás újabb kihívást jelent, amelyhez a szükséges tapasztalatokra és formára van szükség a fájdalommentes elmúláshoz.
Az ereszkedés csak fitnesz és légzés szempontjából könnyű. De minden lépés a hegyről hihetetlen megterhelést jelent a quadriceps és az alsó lábszárak számára - magyarázza Greg Wells, a Torontói Egyetem fiziológusa. Amikor laposan fut, ezek az izmok összehúzódnak és feszültség alatt meghosszabbodnak, hogy szabályozzák a sebességet. Ez sok mikrorostot okoz az izmokban, ami segít növelni az izmokat, de fáradtnak érzi magát. Ez az egyik oka annak, hogy a bostoni maraton olyan nehéz a 4 mérföldes ereszkedés miatt, amely extra megterhelést jelent a sportolók számára.
A lefelé tartó edzés felkészíti az izmait arra a hatalmas terhelésre, amely leereszkedést okoz a dombról. Az edzésnek javítania kell a leeresztési technikán, és onnan kell csökkentenie az izomfáradtságot és az esetleges sérüléseket. Még ha nem is csak a dombokon versenyez, a lefelé tartó edzés is fontos, mert segít a terepfutás során.
1. lépés - Válassza ki a lejtőt, amelyen edzeni kell.
Bölcsen kell választani a lejtőt a továbbképzéshez - tanácsolja Sean Koster fiziológus és edző, Portland, Oregon. A nagy lejtők, például 20 fokos vagy annál nagyobb fokú megterhelés az izmokat, és hozzájárulnak a különböző sérülésekhez. Ehelyett keressen egy lejtős, legfeljebb 8 fokos ereszkedést. Kezdőként válasszon lejtőt, amelynek puha felülete van, például fűvel vagy puha kavicssal. Ha haladó sportoló vagy, és országúti versenyre készülsz, válassz egy kövezett hegyi utat, és menj le rajta.