Néhány egyszerű tipp a lapos hashoz
Íme néhány szakértői tipp, hogyan lehet megfeszíteni a hasizmokat speciális gyakorlatok és szimulátorok elvégzése nélkül.
"Hasprések" a metróban és az üzletben
Hasprések a metróban, az irodában vagy az üzletben - ez egyszerű! És nincs szüksége külön szőnyegre. A hasprést a gyakorlatban a gondolat erejével végezzük: amint a gyakorlatra gondol, nyelje le a hasat. Tehát, amennyire csak lehetséges, megfeszíted a hasizmaidat, számolj 30-ig és lélegezz ki. Ismételje meg 20-30 alkalommal. Ha ezt a kis trükköt naponta 5-7 alkalommal gyakorolják, akkor elég lesz az izmok tónusára.
Ezt a mozgás nélküli gyakorlatot izometrikus tornának hívják - magyarázza Elena Titova fitneszoktató. Ez a gyakorlat természetesen nem mérhető valódi hasi présekkel, de kényelmes a hang napi fenntartásához.
csak gyakorolni/replikateit.com
Hagyd abba a guggolást
A pontosan ellazult vállak és a C alakú hátsó rész miatt a hasa a normálisnál jobban előreugrik. De ez nem csak vizuális hatás - a helytelen testtartás gyengíti a hát és a ferde hasizmokat. A púpos emberek mindig idősebbnek tűnnek, mint amilyenek, ezért itt van egy újabb napi gyakorlat: valahányszor tükröt lát, a vállát hátrahúzva és a nyakát kiegyenesítve kidudorodik. Szóval jobban kedveled magad? Természetesen. Csak ne nyomja magát túlságosan, és ne járjon állandóan így - emlékeztet az ortopéd-traumatológus, Szergej Gorjacsev. A legyengült hátizmok pedig egyszerűen edzhetők egy egyszerű irodai szék segítségével. Fogja meg a kartámaszt, és lassan guggoljon tízszer.
Nevess a kalóriákon
Bármennyire is megismétlődik, mindenki gyorsan elfelejti - a nevetés a legkellemesebb módszer a fogyáshoz. Tanulmányok azt mutatják, hogy öt perc nevetés annyi kalóriát égethet el, mint tizenöt perc futás. Egy igazi, ellenőrizhetetlen nevetés közben 70 izom dolgozik, beleértve a rekeszt és a hasi sajtót. Hogyan hozhatja létre saját hangulatát, magának kell eldöntenie. Fontos, hogy ne legyünk túl komolyak, ahol van hely egy adag nevetésnek.