Négy stratégia arról, hogyan lehet formában maradni a karantén alatt - Multisport
Négy stratégia arról, hogyan lehet formában maradni a karantén alatt
Még egy nap otthon.
A zavartság, a düh, a kudarcot valló tervek - új tervek és az elkerülhetetlen alkalmazkodás - kezdeti pillanatai után már kissé elégedetlenül elfogadta, hogy "ilyen a helyzet", és tanácsos otthon lenni.
A fekvés és a szomszéd szobában tele étellel rendelkező hűtőszekrény miatt felmerül a nagy kérdés - "Hogyan nem hízni?”.
Több megközelítéssel válaszolok a következő sorokban.
1. stratégia: Csökkentse a kalóriabevitelt
Először is tisztázzuk, mi a kalória, mielőtt csökkentenénk - a kalória [cal] egy egység, amelyet 1 milliliter víz 1 ° C-os növelésével határozunk meg. A kalória egyszerűen energiaegység.
Vagyis az ötlet az energiafogyasztás csökkentése, mivel az energiafogyasztás is csökken.
Számos online alkalmazás létezik, például a MyFitnessPal és a kalóriaszámológépek, amelyek hozzávetőleges képet adnak arról, hogy naponta hány kalóriára van szükség a célok eléréséhez. Karantén esetén a cél vagy a testsúly fenntartása, vagy egy kisebb hiányosság lenne.
Ha a kalóriaszámolás zavaró, akkor igen csökkentse intuitív bevitelüket.
Az alacsony kalóriatartalmú ételek mind nem keményítőtartalmú zöldségek (például burgonya és kukorica). Fogadjon a szezonális zöldségekre - uborka, saláta, retek, tavaszi vagy káposzta- és sárgarépasaláta, amely még mindig releváns.
Ha jól érzi magát, tegyen bele ételt, rostokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú, például brokkoli, karfiol, zöldbab. Sült, főtt, párolt - ízlés szerint elkészítve.
A fehérje viszont egyes tanulmányok szerint a legtelítettebb makrotápanyag. Azt javaslom, hogy minden étkezéskor vegyen be fehérjét, mivel az optimális dózis a következő 1,6–1,8 g/kg, nem edzőkben, mint ahogyan mi jelenleg mindannyian vagyunk.
Források: fehér hal, pulyka, csirke, túró, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, vegánoknak - csicseriborsó, borsó.
2. stratégia: Készítse elő előre az ételt
A Cornell Egyetem 2007-es tanulmánya szerint Ételenként átlagosan napi 221 döntést hoz. 221! Külső ingerek, például stressz, pánik, unalom jelenlétében személyes tapasztalataim és az ügyfelek tapasztalatai azt mutatják, hogy a túlevés lehetősége hatalmas!
Ezért a stratégia egyszerű - nagyobb mennyiségben főzni - húst, rizst és zöldségeket, amelyeket egyszerűen csak előre eloszthat a következő napra. A terjesztés 5-10 percet vesz igénybe. Most megvan neked, ugye?