Négy hiba a fogyásért
A túlsúly elvesztése az idő múlásával az elit futók fő célja, hogy a lehető leggyorsabb legyen. Pontosan ez az egyik dolog, ami összeköti őket a szerelmesekkel. A fogyás vágya sokak számára fontos motiváció, akik a futás megkezdése mellett döntenek. Gyakran szigorú diétával kombinálják, de az az igazság, hogy a kettő általában nem jár együtt. "Az emberek úgy gondolják, hogy drasztikusan csökkenteniük kell a kalóriabevitelt, de ha mégis, aktív futás közben mindkét végén elkezdik égetni a gyertyát" - mondta Tavierni Rogan táplálkozási szakember a RunnersWorld-nak.
Az ilyen megközelítés lehetséges mellékhatásai közé tartozik a sérülés, a túledzés vagy az étrend teljes kisiklása későbbi szakaszában. Így kerülheti el a legsúlyosabb táplálkozási hibákat, és egészségesebb stratégiákat hajthat végre az álomtest felé vezető úton.
1. hiba: Hiányzik a helyreállító étrend
Ha kihagyja az étkezéseket vagy korlátozza a szénhidrátokat, és megpróbál fogyni, akkor nem biztosítja a szervezet számára a szükséges üzemanyagot. Futáskor az izmaid glikogént használnak. Edzés után 40-50 gramm szénhidrátra van szükség a glikogénkészletek feltöltéséhez. Ezért jó 2-4 adag gyümölcsöt vagy összetett szénhidrátot fogyasztani, például zabpehely vagy barna rizs.
Ebben az esetben a súlyával kapcsolatos aggodalmak eltúloznak. "A szénhidrátokat az izmok edzés után használják, nem pedig zsír formájában tárolják" - magyarázza Rogan. Hozzá kell adnia az izmok újjáépítéséhez szükséges fehérjét is. Másrészt ne másolja az étkezéseket. Ha röviddel a vacsora előtt befejezi a futást, használja közvetlenül helyreállító étkezésként.
2. hiba: Túlságosan csökkented a kalóriákat
Tegyük fel, hogy testének 2500 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, ha rendszeresen sportol. Ha sokkal kevesebbet kezdesz enni, akkor fogyni fog, de az anyagcseréd lelassul, hogy ellensúlyozza az üzemanyaghiányt. Ez azt jelenti, hogy "éhség állapotában" lesz. A tested megpróbál mindent megtartani, és a fogyás szinte lehetetlenné válik.