Ne feküdjön a hátán, edzés után és evés után! Tudja meg, miért Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Már tudja, hogy az edzés utáni táplálkozás fontos. Edzett, valóban fáradt, megfelelő ételt fogyaszt, de úgy dönt, hogy lefekszik. Mielőtt azonban folytatná ezt a kényelmes szokást, olvassa el és olvassa el az adatokat a következő sorokban.
Ha erőnlétre edz, akkor tudja, hogy az edzés után fehérjét kell fogyasztania, hogy az izmok megszerezhessék az esszenciális aminosavakat (EAA) - különösen a leucint. Gyógyulniuk és növekedniük kell. Egy nemrégiben készült tanulmányban holland kutatók megpróbálták kideríteni, mi csökkentheti az izomszövet számára elérhető EAA mennyiségét az "anabolikus ablakban" az edzés utáni étkezés után.
A vizsgálat elején a kutatók más tényezőket is figyelembe vettek, amelyek csökkenthetik az EAA felszívódását. A fehérje formája nagy szerepet játszik: a gyorsan emészthető tejsavó több EAA-t kap az izmokban, mint a lassan emészthető kazein. A felszívódás attól is függ, hogy mikor fogyasztják el, mennyit fogyasztanak, mennyi EAA-t tartalmaz az étel, milyen makrók vannak az ételben, hogyan készítik el - még az étel rágásától is.
Mindezek a tényezők befolyásolhatják az EAA felszívódását. A tanulmány célja az volt, hogy kiderítse, befolyásolhat-e valami olyan egyszerű dolog, mint a testhelyzet. A kutatók nyolc egészséges fiatal férfi segítségével csatlakoztak, akik minden teszt előtt két nappal tartózkodtak az alkoholtól és a megerőltető fizikai aktivitástól, majd a teszt előtti este böjtöltek. Másnap reggel megvizsgálták a vérüket, és valamennyien kaptak fehérje italt.