Nagy rossz hát
Az edzőteremben sokan azt mondják, hogy nem működik a hátuk. Vagy azért, mert nem a megfelelő gyakorlatokat választották, vagy azért, mert nem edzem ki eléggé. Most megmutatok egy hátsó edzést azok számára, akik nagy, masszív hátat szeretnének.
Ez az edzés két részre oszlik. Az első rész a hát sűrűségét hangsúlyozza, a második pedig a szélességét. Például hétfőn a sűrűséget, pénteken pedig a szélességet állítja be. Megteheti a fő időszakban és a verseny előtti időszakban.
Azok a gyakorlatok, amelyeket a sűrűség edzésénél kell elvégeznie: holtverseny, súlyzóval evezés és T-rudas/medve.
És azok a gyakorlatok, amelyeket a szélességi edzés során el kell végeznie: Előre lehúzható, széles fogással, hátul lehúzható, széles fogással és tárcsával.
Hátsűrűség edzés
Holtemelő
A Deadlift az egyik legjobb gyakorlat az izomtömeg és a hátsűrűség növelésére. Sok testépítő sportoló beépíti ezt a gyakorlatot a hát edzésébe. Nagyon fontos a gyakorlat helyes elvégzése, mert különben nagyon súlyos sérülésekhez vezethet. Azoknak az embereknek, akik eddig nem végeztek elhúzást, azt javaslom, hogy először kis súlyokkal tegyük meg, hogy először megtanulják a helyes teljesítményt, majd növeljék a súlyokat. A másik fontos dolog, amire figyelhet a sérülések megelőzése érdekében, az öv használata. Ha a súlyok, amelyekkel ezt a gyakorlatot végrehajtja, nagyon nagy, és elejtette a kart, akkor kanóc használatát ajánlom.
Súlyzóval evezés
A súlyzó evezés az egyik fő gyakorlat a hát izomtömegének növelésére. A gyakorlat abból áll, hogy súlyt emelünk a has felé a test előre döntésével. A lépések közötti távolság olyan, hogy stabil támaszt érez a mozgás során. Az előadás során a karoknak a test közelében kell mozogniuk, a könyök pedig előre és felfelé mutat. A használni kívánt sávnak egyenesnek kell lennie, méretétől függetlenül.
| Kapcsolódó cikk: Hát edzés, mint egy tölgy Kapcsolódó cikk: Szilárd hátsó edzés |
Evezés T-rúddal/Medvével
A T-súlyzó evezés az egyik fő gyakorlat a hát izomtömegének növelésére. Hasonlóan a súlyzó evezéshez, azzal a különbséggel, hogy a súly elöl ívet ír le, a kezdeti feszültség pedig a trapéz alján van, majd kifelé terjed. Ha nagy és teljes hátra törekszik, ennek a gyakorlatnak jelen kell lennie az edzésen. A T-rúddal történő evezés nem ajánlott hátsérüléssel küzdő emberek számára. Közepes és haladó testépítőknek ajánlott.