Nagy intenzitású edzés Sprint edzés

Ez a sprint intervallum edzés egyfajta nagy intenzitású intervenciós edzés (HIIT), amely elősegíti az állóképesség növelését, növeli az anaerob küszöböt, és több kalóriát és zsírt éget el az edzés alatt és után is. Ehhez az edzéshez hosszabb bemelegítés (10 perc) lesz, mielőtt 4 teljes exponálású, 9-es szintű sprintet indítana ezen az érzékelt erőfeszítési diagramon, 30 másodpercenként.

Minden sprint között könnyedén felépülsz 4,5 perc alatt, így elegendő idő áll rendelkezésre a következő sprintre való felkészüléshez.

Szüksége lehet több időre a bemelegítésre, ha a teste nem érzi készen magát az első sprintre. Szánjon annyi időt a felmelegedésre, hogy elkerülje a sérüléseket.

óvintézkedések

Ne feledje, hogy minden erőfeszítés nagyon kihívást jelent, és ha haladó gyakorlatokkal rendelkezik, akkor a sprintjeinek valóban mindennek kell lennie, és semmi sem maradhat a benzintartályban. A helyreállítási idő lehetővé teszi, hogy feltöltse a gáztartályt, visszaadja ezt az oxigénadósságot, és elvégezze a következő sprintet.

Ha kezdő vagy, a teljes teljesítésre tett erőfeszítés nem szórakoztat, ezért javasoljuk, hogy kezdőknek kezdd el a kezdőket, kezdd el megszokni, milyen időközönként érzed magad, és fokozatosan birkózz meg ezzel az edzéssel.

És egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy ennek nem kell edzésnek lennie. Ezt az edzést bármely gépen elvégezheti, amely kézi üzemmódra van állítva, vagy bármilyen szabadtéri tevékenységgel, például gyaloglással, futással vagy kerékpározással.

---