Nagy intenzitású edzés karok és vállak számára Sport
OK, hölgyeim. ma a kezekről fogunk beszélni, és bár a nyár küszöbön áll, ez nem szabad, hogy lassítson. Éppen ellenkezőleg, a szép és formás karokért és vállakért folytatott küzdelemnek teljes erővel kell folytatódnia, legyen az nyár, ősz, tél vagy tavasz.
Itt van a terv. fogadni fogunk egy nagy intenzitású erőedzésre, amely szupersorozatot tartalmaz a felsőtest plyometrikus gyakorlataival, amely túlterheli az izmokat és komoly kihívást jelent a testének. A magas ár ellenére az eredmények elfelejtik a hatalmas erőfeszítéseket. És a szűk és dombornyomott felsőtestben fognak kifejeződni.
Katonai sajtó a Smith gépen
mezítláb fekvőtámaszokkal ellátott szuper sorozatban
Súlyzók emelése egy test elé az ülésről
a szuper sorozatban Fordított flysch a térdtől
Az alsó csiga oldalirányú húzása
pihenés nélkül a kezek között
Bicepsz hajlító súlyzóval
a szuper sorozatban Francia sajtó súlyzóval
Koncentrált összecsukható ülés
a szuper sorozatban vödrök a padon
Mezítlábas labdán fekvőtámaszok és deszkák váltakozása
szuper sorozatban ugrókötél
A gyakorlatok helyes végrehajtása:
Katonai sajtó a Smith gépen
Használjon ferde padot, hogy megtámassza a hátát, amikor rajta ül. A géprúdnak a kulcscsontok szintjén kell lennie. Tegye a kezét szélesebbé, mint a válla, könyökének szöge 90 fok. Lassan emelje fel a súlyt, és álljon meg egy ideig, mielőtt teljesen kinyújtja a karját, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Tanács: Ne nyújtsa könyökét felfelé, mivel ez a fókuszt a vállról a tricepszre helyezi át. Óvja a hát alsó részét úgy, hogy szorosan tartja a derekát, és a hátát közel tartja a háttámlához.
Mezítlábas labda fekvőtámaszai
Fordítsa a labdát a gumirésszel a padlóhoz. Fogja meg mindkét oldalon az emelvényt, és nyújtsa vissza a lábát. Engedje le a testét a könyök összenyomásával, és a mellkasát hozza a lehető legközelebb a labdához. Győződjön meg arról, hogy a feje, a törzse és a lábai egy vonalban vannak. Ezután nyújtja a karját az ismétlés befejezéséhez.
Súlyzók emelése egy test elé az ülésről
Üljön le a pad szélére, és tartsa a súlyzókat a combok két oldalán. Tartsa meg a karját, mielőtt teljesen kinyújtják őket, nyugodt vállakkal és trapézzal. Emelje fel az egyik súlyzót a teste előtt, a szem körüli magasságban, majd lassan engedje le, és ismételje meg a másikkal.
Variáció: A kar felemelésekor elforgathatja a csuklóját úgy, hogy a súlyzó merőleges legyen a padlóra felfelé. Ez megterheli a váll elülső belső részét.