Motiválja magát! (második rész) Az első hét
Interjú vki.-vel fitnesz edző és táplálkozási tanácsadó Strahil Ivanov(folytatás)
Ő áll Bulgária legnagyobb fitneszoldalának mögött - Fitness programok és diéták - és az egyik legnépszerűbb blog - Fitbg.net . A táplálkozásról, a testmozgásról és az egészséges életmódról szóló cikkei és videói átlagosan nagy érdeklődésre tartanak számot Fitbg.net havonta 200 000 egyedi felhasználó látogatja meg.
10.. Melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket a nők, és valószínűleg a férfiak is elkövetnek, amikor megpróbálnak lefogyni?
Az ügyfelekkel végzett munkám során a leggyakoribb hibák: éhezés és az extrém diéták betartása, a kalóriák és a makrotápanyagok ellenőrzésének hiánya, a túledzés (mind az erő, mind a kardió) és a hasizmok túledzése (mindennapos gyakorlatok).
11. Mi a legfontosabb feltétele az ön által készített rendszer sikerének?
A legfontosabb feltétel, hogy az illető valóban változtatni akarjon, és készen áll a szükséges erőfeszítések megtételére (és nem annyira, mint gondolnánk!). Mindannyian gyors és egyszerű eredményeket szeretnénk, de elfelejtjük, hogy az élet dolgainak nem ér véget, és meg kell érdemelnünk őket.
12. Mi a szerepe az elmúlt években oly nagy népszerűségnek örvendő étrend-kiegészítőkben a jó hangvétel és a megjelenés szempontjából?
Ez egy olyan téma, amelyről mindenkinek megvan a saját véleménye - van, aki étrendjébe be akarja venni a kiegészítőket, mások pedig már a kezdetektől figyelmeztetnek, hogy nem akarják őket. Az igazság valahol a közepén van. Igen, az étrend-kiegészítők minden bizonnyal nem kötelezőek, de egyre nehezebb minden szükséges tápanyagot, például ásványi anyagokat, vitaminokat, esszenciális zsírsavakat és még sok máshoz jutni, csak étellel. A modern feldolgozott élelmiszerekből nehezen beszerezhető és az emberek többségében hiányos anyagok az omega-3 zsírsavak, a vitamin D és ásványi anyagokat, például magnéziumot és cinket. Itt táplálék-kiegészítőket használnak az ilyen hiányosságok megelőzésére. Más kiegészítőket a kényelem és az időmegtakarítás érdekében használnak - sok embernek nincs ideje minden étkezéskor fehérjét fogyasztani, ezért a tejsavófehérje por bevitele megfelelő. Ésszerű módon alkalmazva a táplálék-kiegészítők javíthatják a teljesítményt és az általános egészségi állapotot. Természetesen az, hogy használja-e őket, személyes választás kérdése.
13. Milyen intézkedéseket kell tennie a kismamáknak és a nemrégiben szült nőknek, valamint a szoptatóknak, hogy a születés után gyorsan nagyszerű állapotba kerüljenek?
Kezdem azzal a ténnyel, hogy a baba egészségének mindig elsőbbséget kell élveznie. A kismamák gyakran döntenek úgy, hogy a terhesség az a pillanat az életben, amikor büntetlenül enni lehet, amit csak akarnak, mert úgyis hízni fog. Tedd ezt módon elég vonzónak hangzik, de a valóságban a dolgok nem egészen így vannak. A terhességnek nem mindenféle káros étel fogyasztása körül kell forognia! A súlygyarapodás elengedhetetlen, de egészségesnek, fokozatosnak és mérsékeltnek kell lennie - sem túl sok, sem túl kevés! Ily módon az anya és a baba is egészséges lesz!
Ami a születés utáni időszakot illeti, az első hetekben tartsa be ezt az étrendet, amely jellemző volt az Ön számára a terhesség alatt. A legnagyobb hiba, amelyet elkövethet, az az, hogy szigorú diétát folytat, amely azt ígéri, hogy egy hét alatt több mint 2 kilót fog leadni, vagy fogyókúrás tablettákat használ anélkül, hogy szakemberrel konzultálna. Ez az anyatej csökkentését vagy akár leállítását kockáztatja.
14. Mikor ajánlatos számukra aktív képzés? Mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek és leghatékonyabbak?
Az igazság az, hogy minden szigorúan egyéni és sok tényezőtől függ. Például minden nőnek más időre van szüksége a szüléshez való felépüléshez, attól függően, hogy hogyan ment:
Természetes szülés esetén, felesleges komplikációk nélkül: Egy-két hét elteltével könnyű sétákkal és gyakorlatokkal kezdheti. De ez feltételezte, hogy a terhesség alatt a nő fizikailag aktív volt!