Mit nem lehet megtenni a sportban irritált vastagbéllel
Az irritábilis bél szindróma megkérdőjelezheti a testmozgás lehetőségét. Az intenzív edzés valóban hozzájárul az állapot rontásához, kellemetlen következményekhez vezetve, beleértve a futó hasmenését is. De ha nem tudod elképzelni az életet fizikai aktivitás nélkül, hasznos lesz megtanulnod, hogyan gyakorolhatsz anélkül, hogy irritáló bél szindróma - ADHD tüneteit okoznád.
Amit a kutatás mond?
Bár az irritábilis bél szindróma és a testmozgás kapcsolatának kutatása nem meggyőző, a testmozgás bizonyítja, hogy csökkenti a stressz testre gyakorolt hatását. Amennyiben összefüggés van a pszichoemotikus stressz és az SDR között, minden olyan tevékenység, amely csökkenti a stresszt, segíthet csökkenteni az SDR tüneteit.
Sokan attól tartanak, hogy a testmozgás rontja az irritált vastagbél tüneteit. De a legtöbb esetben éppen ellenkezőleg hatnak. De van egy komoly kivétel - ezek intenzív gyakorlatok, például futás, mivel hasmenés tüneteivel, gyakori, de gyenge bélmozgással és gyomorgörcsökkel járnak. Szerencsére lépéseket tehet az előfordulásuk kockázatának csökkentésére.
Hogyan lehet megakadályozni a gyomorrontást edzés közben:
- 2 órával edzés előtt kerülje az ételt. Jobb reggel edzeni;
- Edzés előtt kerülni kell a koffeint vagy a forró italokat;
- Az edzés előtt kerülje a zsíros ételeket vagy a puffadást okozó ételeket;
- Próbálja meg kiválasztani az edzés időpontját, amikor a vastagbél nyugalomban van;