Mit kell tenni a fogyásért és az izmokért és a lemezekért; BB-Team fórum

tenni

Helló. Majdnem 14 éves vagyok, 60 kg és 1,66 cm, azt hiszem, kövér vagyok, és vékony akarok lenni, szép testű, tányérokkal és izmokkal. Kérem, ha tudna nekem programot ajánlani, stb. hogy először csak kardiót kell csinálni a fogyáshoz, majd izomgyakorlatokat vagy mindkettőt egyszerre? Kérjük, sokat segítsen. Előre is köszönöm:)))

Amire szüksége van, az a megfelelő étrend. Egyél helyesen, és anélkül, hogy megmozdítanád az ujjadat, csempéket kapsz.
Természetesen a gyorsabb/jobb eredmények érdekében végezzen kardió edzéseket - futás, kötélugrás, úszás.

Csak jelentősen csökkentse a szénhidráttartalmat (ez nem azt jelenti, hogy éhes vagy).
Kerülje a tésztát, a szódát, a lekvárt és minden rendben lesz:)

És ha edzőtermet szeretne indítani, itt nagyszerű programok vannak:
http://www.bb-team.org/fitness/workouts?experience=239
Minden edzés után végezzen egy kis kardiót.

Köszönöm. Vannak, akik azt mondták nekem, hogy több kalóriát kellett volna égetnem, mint amennyit beveszek, és hogy minden nap vagy minden más napon kardióztam, kevesebbet ettem, és így lefogytam. Igazából 1 hónapig kardiózok, de diéta nélkül és egyelőre nincs eredmény, és most arra gondolok, hogy elkezdek egy diétát és elmegyek az edzőterembe, tudnál ajánlani nekem egy étrendet a koromhoz?

És csinálhatok kardiót, elmehetek edzőterembe és diétázhatok egyszerre, és rendben lesz-e?

Igen, minden súlyzós edzés után végezzen 15-20 perc kardiót.

Az áttekintést a Power szerkesztette 12.04.12.22: 17-kor.

És ez azért rossz, mert hetente háromszor edzek az edzőteremben olyan napokon, amikor nem edzek újra kardiózni?

Nos, igen, így túledzi magát, és nem lesz hatása. A legjobb megoldás az, ha súlyzós edzés után kardiózunk, de ha nem akarja, akkor nem edzésnapokon is megteheti - reggel Éhgyomorra.

Az áttekintést a Power szerkesztette 12.04.12.22: 28-kor.