Mit kell inni edzés közben - fitnesz - testmozgás - 2021
Álljon meg! Ne nyerj zsírt, szerezz izomtömeget!/Hány kalóriát égetünk el? (2021. január).
- Ízesített vagy illatmentes?
- Sportitalok és gyakorlatok
- Folytatás
- Mit szólnál az átlagos edzéshez?
- ABC vitaminvíz
- Folytatás
- Energiaitalok edzők számára
- Mi van a gyakorlatok ivásakor?
- Folytatás
A lehetőségek között szerepelnek sportitalok, energiaitalok és sima víz.
Írta: Elaine Magee, MPH, RD
Mindannyian tudjuk, hogy amikor dolgozunk, fontos, hogy hidratált maradjunk. Valami, amiben nem tudunk ennyire egyértelmű lenni, az, hogy pontosan mit kell innunk, amikor edzünk.
A sima víz természetesen a klasszikus választás. De mindenhol üzletek polcai, tele sportitalokkal, energiaitalokkal és különféle ízesített és dúsított vizekkel, mi a testmozgás?
A szakértők szerint minden az Ön ízlésétől függ - valamint az edzések hosszától és intenzitásától. Íme egy pillantás a különböző italok mérésére.
Ízesített vagy illatmentes?
Amikor nagyon szomjas vagyok, csak a jó öreg H2O érhető el - lehetőleg hideg. De csak én vagyok.
Te iszol többet, ha ízesíted az italodat (és sokan vannak ott)? Akkor jobb lesz inni, amit csak akar, segít inni mérc, amikor edz. A lényeg a hidratálás.
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola ízesített italokat javasol, ha az edzés alatt és után folyadékpótlásra van szükség az íz javítása és a folyadékpótlás elősegítése érdekében.
És honnan tudhatja, mikor van szükség folyadékpótlásra?
"Az 1,5 órától 3 óráig tartó testmozgás elég hosszú ahhoz, hogy folyadékpótlást igényeljen az izzadságvesztés miatt" - mondta Christine Clark, Ph.D., FACSM, a Park Állami Egyetem sporttáplálkozási igazgatója. "Mennyi izzadságvesztés befolyásolja a nátrium- és káliumvesztést."
Minél tovább edz, és minél többet izzad, annál nagyobb szükség van egy sportitalra az elveszett mikroelemek pótlására - mondja Clark.
"A sportital nagyon sok nagy dolgot tehet az energiaszint emeléséért az emésztés és az emésztés szövődményei nélkül" - mondja Clark.
Sportitalok és gyakorlatok
Általánosságban elmondható, hogy a sportital három olyan dolgot kínál a testének, amelyre szükség lehet az erőteljes testmozgás előtt, alatt vagy után:
- Hidratáció. Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy az emberek körülbelül 17 uncia folyadékot fogyasszanak körülbelül két órával edzés előtt, hogy elősegítsék a megfelelő hidratálást és lehetővé tegyék a test számára a felesleges víz kiválasztását. Az edzés során azt javasolják a sportolóknak, hogy korán és rendszeres időközönként kezdjenek inni, hogy folyadékot fogyasszanak olyan sebességgel, amelyet izzadás miatt veszítenek.
- Üzemanyag. Az édesített sportitalokban található szénhidrátok energiát szolgáltatnak a fáradtság fenntartására - mondta Clark. Gatorade szerint a laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a szénhidrátok 6% -a (14 gramm szénhidrát/8 uncia víz) az optimális szénhidrát százalékos aránya a folyadék és az energia visszajuttatásához a szervezetbe.
- Elektrolitok vagy ásványi anyagok. Ilyenek például a nátrium, kálium és klorid, amelyeket a sportolók elveszítenek az izzadságtól. Amikor a víz kijön a testből, készítsen elektrolitokat. És amikor a test sok vizet veszít (mint edzés közben), akkor van értelme, hogy ki kell cserélnie az elektrolitokat.
Folytatás
Mit szólnál az átlagos edzéshez?
Tehát mi van akkor, ha csak "hétvégi harcos" vagy, amikor nehéz edzésekre kerül sor? Vagy egy lelkes edző, aki nem sportoló? Szüksége van-e sportitalra edzés közben?