Mit kell enni szoptatás alatt

A tejünk minősége bizonyos mértékben függ az ételtől. Milyen étrendre van szükség szoptatáskor.

alatt

Általában a szoptatás nem igényel speciális étrendet, amíg értelmesen étkezünk. Fontos, hogy elegendő és változatos ételt fogyasszon, hogy a csecsemő számára minden szükséges ellátás biztosított legyen.

Mit enni?

Olvassa el, miből áll a kiegyensúlyozott étrend, és kövesse ezeket az ajánlásokat.

Szükségünk lehet napi 400-500 extra kalóriára. A nőknek általában körülbelül 1800 kalóriára van szükségük; így a szoptatás során valamivel több mint 2000-re lehet szükségünk.

Mennyi folyadék?

Több vizet kell innunk, mielőtt szomjasnak éreznénk magunkat. Miért kell vizet inni? Amíg a vizeletünk tiszta, nem kifejezetten sárga, elegendő folyadékot iszunk. A szoptatás alatt ez valószínűleg napi két liternél többet jelent.

Nem szabad sok édes/szénsavas italt inni, mert ezek megakadályozzák, hogy elveszítsük a terhesség alatt felhalmozott túlsúlyt. Nem szabad túlzásba vinni koffeinnel, és naponta legfeljebb két kávét inni. A több koffein nyugtalanná teheti a babát és felboríthatja alvását.

Az anyáknak nem szabad alkoholt fogyasztaniuk szoptatás alatt, mert az alkohol átjut az anyatejbe és károsítja a baba finom szerveit. Az anyatejben nincs biztonságos mennyiségű alkohol.