Mit kell enni, ha BgMedBook endometriózisban szenved
Az endometriózis olyan állapot, amelyben a méh nyálkahártyájához hasonló szövet a méhen kívül nő, fájdalmas tüneteket okozva. Egy meghatározott étrend követése segíthet csökkenteni a tüneteket, bár további kutatásokra van szükség.
A gyulladást okozó és az ösztrogéntermelést fokozó ételek és italok kerülése segíthet kezelni az endometriózis fájdalmas tüneteit.
Ebben a cikkben az étrend és az endometriózis összefüggéseit vizsgáljuk, mely ételeket szabad enni és melyeket kerülni.
Az endometriózis és az étrend kapcsolata
Kevés tanulmány vizsgálta az étrendi tünetek és az endometriózis kapcsolatát. Egyesek azonban úgy találják, hogy bizonyos ételek fogyasztása általában tüneteiket okozza vagy enyhíti.
Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik több zöldséget és omega-3 zsírsavat fogyasztottak, jobban védettek az endometriózis tüneteitől, míg azok, akik vörös húst, transzzsírokat és kávét fogyasztottak, ellenkezőleg hathatnak. Ezek az eredmények azonban nem kompatibilisek a tanulmányokban, ezért további kutatásokra van szükség.
A Brazíliában megjelent szakirodalom 2015-ös áttekintése azt sugallja, hogy az egészséges táplálkozás megakadályozhatja az endometriózis kialakulását, sőt súlyosbíthatja. Az étrendben szereplő ételek a következőket tartalmazták:
- gyümölcsök
- zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- omega-3 zsírsavak
Nem lehet megakadályozni az endometriózist, de a Női Egészségügyi Szolgálat szerint csökkenthetik a betegség kialakulásának kockázatát azáltal, hogy elkerülik az ösztrogénszintet növelő ételeket és vegyszereket. Ezen anyagok közé tartozik a koffein és az alkohol.
Ugyanakkor el kell ismerni, hogy az étrend és az életmód megváltoztatása nem gyógyítja meg az endometriózist, de segíthet a tünetek javításában.
Annak kiderítésére, hogy az étel hatással van-e a tüneteire, az endometriózisban szenvedő személy étkezési naplót vezethet. Elengedhetetlen, hogy rögzítsenek mindent, amit a nap folyamán elfogyasztanak, valamint az esetleges tüneteket.
Lehet, hogy egy ideig meg kell őriznie a naplót, mert nem biztos, hogy egyértelmű minta jelenik meg.
Diéta endometriózis esetén
Az endometriózisban szenvedő személy fontolóra veheti az olyan ételek csökkentését, amelyek gyulladást okoznak, vagy növelik az ösztrogénszintet, mindkettő hozzájárulhat a rendellenességhez vagy annak tüneteihez. További kutatásokra van azonban szükség az endometriózis és az étrend közötti kapcsolat megállapításához.
Az endometriózisban szenvedő ember számára előnyös lehet, ha sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt. Növényi fehérjék, sovány húsok és egészséges zsírok is segíthetnek.
Az egészséges zsírok számos ételben kaphatók, beleértve:
- avokádó
- olivaolaj
- olajbogyó
- diófélék
- lazac
- egyéb zsíros halak
Az endometriózisban szenvedő személynek csökkentenie kell a koffein- és alkoholfogyasztást is, mivel növelheti az ösztrogénszintet.
Ha egy személy nem eszik halat, akkor az étrendbe az omega-3 zsírsavakat kiegészítők segítségével lehet bevinni. Megvásárolhatók gyógyszertárban vagy online.
Növelheti a rostbevitelt is. A rost az egészséges étrend elengedhetetlen része, és segíthet az ösztrogénszint csökkentésében. Amellett, hogy sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, a friss rostforrások fogyasztása vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat eredményezhet, amelyek csökkenthetik a gyulladást.