Mit jelent a Diet Break New Me?
Igor Ovsyannykov fényképe a Pixabay-ről
Szerző: Strahil Ivanov
Angolból fordítva, A "diétaszünet" azt jelenti, hogy "kiszabadulni diéta " és ez lényegében csak az. A nulla kalóriadeficit időszaka és a kalóriaegyensúly ideiglenes fenntartása az étrend alatt fogyás - azaz pihenünk a diétától. Ez a pihenés csak egy ingyenes étkezésen belül tarthat, de több hétig is eltarthat.
Ez megkönnyíti a hosszú diéták betartását, lehetővé téve a "friss levegő belélegzését" állandó kalóriadeficitből és meghosszabbítva a tényleges fogyás időszakát.
Mi a Diet Break? Mikor használják? Hogyan és miért alkalmazzák? Hogyan működik pontosan?
Ezeket a kérdéseket válaszolom meg ebben a cikkben.
Miért Diet Diet?
A kérdés megválaszolásához egy kicsit tovább kell kezdenem, és fel kell vennem az anyagcsere témáját. Az elején meghatároztam, hogy a Diet Break kalóriadeficit-rendszerben történik. És egy ilyen rendszer hosszú távú betartása mellett az egyik kellemetlen és elkerülhetetlen hatás az anyagcsere lelassulása.
Az mit jelent? - Általában a test testtömeg/testzsír tekintetében ott akar ülni, ahol éppen van, és nem akar változást. Tehát amikor diétát tartasz és kevesebb kalóriát veszel be, mint amennyit a szervezetnek meg kell tartani (kalóriahiány) - a hipotalamusz reagál és lelassítja az anyagcserét, súlyosbítja az éhséget, az étvágyat és a folyamatot befolyásoló hormonszintet (leptin, inzulin, ghrelin, tesztoszteron, stb.) eltéréseket kezdenek adni.
Ezen hormonok egy része szabályozza az izomnövekedést is, és amikor szintjük csökkenni kezd, akkor bizonyos sovány izomtömeg-csökkenés következik be (a hiány másik negatív hatása - sajnos nem veszítjük el teljesen a zsírt).
Általában ez a test módja a kalóriahiány megbirkózásának - az anyagcsere és a testi funkciók lelassításával, és azzal, hogy többet eszel. És ez általában a fő ok, amely lelassítja a kalóriadeficit hosszú távú fenntartásának eredményeit.
És itt térek vissza a fő témához - a fegyverhez, amellyel ellensúlyozhatjuk a kalóriahiány negatív hatásait - Diet Break.
Megfordítja a test ezen élettani alkalmazkodását a kalóriadeficithez. Az anyagcsere felgyorsul, és a hormonszint normalizálódik. Ez hatékonyabbá teszi a pihenés utáni időszakot a fogyás szempontjából.
A gyakorlatban az évek során bebizonyosodott, hogy elegendő 4 vagy 8 hetente egyszer szünetet tartani a rezsimben (az alábbiakban részletezem) - a hatás ugyanaz, és a diéta ideje nem hosszabbodik meg jelentősen .
A fiziológiai előnyök mellett a Diet Break pszichológiai előnyökkel is jár. Mint fentebb említettem, a hosszan tartó étrend előidézi a testet, ami számunkra éhségben és fokozott étvágyban nyilvánul meg. Tehát nagyon valószínű, hogy a kalóriahiány bizonyos mértékű betartása után az ember kísértésbe esik, és letér a helyes útról azáltal, hogy megsérti a kalóriabevitelét és megesz valamit, ami közel áll a lelkéhez.
Ez a rezsimtől való eltérés bűntudat és kudarc érzéséhez vezet, és gyakran olyan lavina hatásával jár, amely elsöpörheti az eddigi összes haladást. Olyan gondolatok kúsznak be, mint "Horror, nem sikerült az étrendem"; "Már nincs értelme követni"; "Mindenesetre hibáztam, legalábbis azért, hogy teljes mértékben kihasználjam és többet ennék", és onnan egyértelmű, hogy merre tartanak a dolgok.
A diétaszünet mindkét típusa
A pihenésnek két fő típusa van - teljes (ingyenes) és ellenőrzött.
1. Teljes étrend szünet
Bár személy szerint nem támogatom, ez a leggyakrabban használt lehetőség. Teljes pihenés a diétától. Nem számoljuk a kalóriákat, nem figyeljük a makrotápanyagokat (fehérjék/szénhidrátok/zsír ).
A receptek, amelyeket itt adok, szinte mindenki számára alkalmasak, akik komolyabb kalóriahiánnyal rendelkező étrendet követnek:
* Egyél annyit, amennyire szükséged van éhséged kielégítésére (anélkül, hogy erőltetnéd magad).
* Főként a szénhidrát és az étrend enyhén zsírtartalmának növelésével kell növelnie a kalóriát. Hagyja, hogy a fehérjék megközelítőleg ugyanazok maradjanak.