Mit együnk Top Forma

Hasznos volt? Értékelj minket!

2014.12.02. Utolsó frissítés: 2021.01.14

kell tennie

Gondolkodott már azon, hogy mennyi időt tölt azzal, hogy vajon mit eszik? Habozik a reggelivel (10-15 perc); nehéz választani az ebédet (20-30 perc); A délutáni étkezés eldöntése legalább fél órát vesz igénybe a munkanapból (30 perc), és a vacsora mindig a legnehezebb (30–40 perc) ... Ennyi időt kellemesebb és eredményesebb gondolatokra és cselekedetekre fordíthat és ne foglalkozzon az ételválasztással. Hogyan kell csinálni? Két összetevőre van szükség - tervezésre és a sürgősségi élelmiszerek felsorolására. Itt megmutatjuk, hogyan kell felhasználni őket, hogy több időd legyen magadra.

TERVEZÉS

A heti étkezések megtervezése legfeljebb 30 percet vesz igénybe, és minden nap legalább fél órát spórol meg! Ha megszokja az étkezés tervezését, megkönnyíti az életét és elősegíti a helyes étkezést. Eleinte nehéznek tűnhet az egész héten egyszerre kiválasztani ételeit, de fokozatosan megszokja, és örömmel fogja megtenni. Kövesse az alábbi lépéseket a könnyű és hatékony tervezés érdekében:

  • Készítsen heti menüt.

Ha egyéni étrendet követ, akkor ezt a lépést kihagyhatja, mert Ön rendelkezik a legmegfelelőbb menüvel. Ha nincs rendje, szánjon 30 percet hétvégén, hogy megtervezze a heti étkezését. Ezt a tevékenységet családi szórakozássá alakíthatja - hagyja, hogy a család minden tagja elmondja javaslatait a héten történő étkezésre.

- Készítsen egy darab papírra (vagy szóban) egy táblázatot hét oszloppal (a hét napjai) és négy sorral (étkezés a napra - reggeli, ebéd, délutáni reggeli, vacsora), amelyben minden ételt kitölt.

- Először kezdje el tölteni a harapnivalókat a héten - tartalmazzon olyan ételeket, amelyeket szeretsz és tudsz, hogy neked jó. Ha nincs sok reggeli ötleted, akkor váltogathatsz kettőt egy nap alatt, hogy változatosabb legyen a reggeled.

- Töltse meg a délutáni harapnivalókat - itt is nagy a választék - gyümölcs; szárított gyümölcs; joghurt; dió stb. A délutáni reggelinek nem kell minden nap másnak lennie - gyümölcsöt fogyaszthat a hét mind a hét napján, de fontos, hogy kitöltse az asztalát.!